शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान क्या होनी चाहिए?
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान (Diet plan for sperm growth) की सामग्री आपके घर में ही मौजूद है। आपको केवल उन चीजों पर नजर डालने की जरूरत है। अगर आपके आहार में वसा की मात्रा अधिक है तो स्पर्म काउंट में निश्चित रूप से गिरावट आती है। अमरीका में कि गई एक स्टडी में पता चला कि जो पुरुष जंक फूड ज्यादा खाते हैं उनके शुक्राणु में गुणवत्ता की कमी दिखाई देती है।


पुरुषों में शुक्राणु की कमी होने से प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है। इसके अलावा महिला को गर्भवती करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। इसलिए पुरुषों में शुक्राणु की कमी होने से उन्हें कई प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आपको बताएं कि पुरुष में स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए उपयुक्त आहार लेने की आवश्यकता होती है। जो इस लेख में हम आपको बताएंगे। लेकिन उससे पहले आइए जानते हैं पुरुष में शुक्राणु यानि स्पर्म काउंट की कमी होने का क्या कारण है।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान (Diet plan for sperm growth)


पुरुषों में शुक्राणु की मात्रा बढ़ाने के लिए डायट प्लान इस प्रकार हो सकता है। नीचे दिए गए डायट प्लान को आप यदि निर्धारित किए गए समय पर उचित तरीके से लेते हैं। तो आपको इसके बेहतर रिजल्ट देखने को मिल सकते हैं। इस सूची में ब्रेकफास्ट,लंच,शाम का खाना और डिनर समय-समय पर लें। नीचे दिए डायट प्लान को ध्यान से पढ़ें।

ब्रेकफास्ट से पहले


नींबू के साथ 1 गिलास गुनगुना पानी
अखरोट
खजूर

काली किशमिश
ब्रेकफास्ट में क्या लें


इस डायट प्लान को सही रूप से फॉलों करने के लिए सबसे पहले ब्रेकफास्ट लगभग 8:30 बजे तक कर लें। आप नाश्ते में शामिल कर सकते हैं जैसे की ।
दलिया
इडली
ओट्स
चना
मिल्क शेक
स्प्राउट्स
ब्रेस्ट ऑमलेट
ब्राउन ब्रेड
हेल्दी बिस्कुट
पोहा
सूजी का उपमा
सब्जी पराठा
उबली सब्जियां
मिक्स कटे हुए फल
केला
1 ग्लास अनार जूस
खरबूज
नारंगी
सेब
लंच में क्या लें


शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान को सही रूप से फॉलों करने के लिए अब ब्रेकफास्ट के बाद लंच लें। इस डायट प्लान में लंच का समय लगभग 12:30-01:30 बजे तक होता है। इसे सही समय पर कर लेना चाहिए। लंच के खाने में आप ये आहार शामिल कर सकते हैं।


दोपहर के भोजन में अपनी भूख के हिसाब से गेहूं चपाती शामिल करें।
1 मध्यम कटोरी सब्जी।
1 मध्यम कटोरे पालक दाल ।
सलाद ।

1 गिलास छाछ को जीरा और अलसी के पाउडर के साथ छिड़का ।

मिड शाम में क्या लें


लंच के बाद आप मिड शाम तक एक हल्का नाश्ता ले सकते हैं। जिसमें ये शामिल कर सकते हैं।


1 कप अदरक की चाय

½ कप भुना हुआ चना
ड्राई फ्रूट्स
2 उबले अंडे


रात के डिनर में क्या लें


रात के खाने में ऐसे आहार शामिल करना चाहिए। जो आसानी से डाइजेस्ट हो जाए। डिनर से आप ये शामिल कर सकते हैं।


डिनर में 1 कटोरी पालक लहसुन का सूप

टमाटर का सूप
तली हुई सब्जियां
1 कटोरी दाल
1 कटोरी मेथी ब्राउन राइस मिक्स
टमाटर सॉस में 1 कटोरी गेहूं का पास्ता, जिसमें लाल, हरी, पीली शिमला मिर्च, ब्रोकोली और गाजर जैसी बहुत सारी सब्जियां होती हैं।
सोने के समय 1 गिलास दूध जिसमें चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए ये भी जरूर खाएं (Food that increase Sperms)

यदि आप शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान को सही रूप से फॉलो नहीं कर पा रहे हैं। तो आप अपने जीवनशैली में ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं। जिनसे आपके स्पर्म काउंट बढ़ सकते हैं।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: लाल, नारंगी और पीली सब्जियां और फल


नारंगी और पीले रंग की सब्जियां और फल शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ये सब्जियां और फल कैरोटेनॉइड के कारण इस रंग के हो जाते हैं। जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विटामिन ए और सी होते हैं। खरबूजे और मीठे आलू शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं। तो वहीं टमाटर और गाजर में लाइकोपीन होता है जो असामान्य रूप से गुणवत्ता में सुधार करता है। इसी कारण से शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान में ये चीजें आप अलग से शामिल कर सकते हैं।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: केला (Banana)


केले में ब्रोमेलैन नामक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइम होता है जो अनानास में भी पाया जाता है। यह स्पर्म काउंट बढ़ाने में कारगर है।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: ग्रीन टी (Green Tea)

ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट की प्रचुर मात्रा में होती है, जो शुक्राणु कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करती है। यह शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले विकल्पों में से एक है। कम से कम दो कप ग्रीन टी शुक्राणु बढ़ाने के उपाय के लिए बहुत ही आसान तरीका है।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: जिंक (Zinc)


शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बनाए रखने में जिंक बहुत मददगार हो सकता है। इसलिए जिंक वाले आहार का सेवन करना चाहिए।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अदरक (Ginger)

पुरुषों में बांझपन के लिए अदरक एक अद्भुत भोजन है। यह शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा देता है।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: पालक (Spinach)

पालक में क्रूसिफायर, फोलिक एसिड की मात्रा होती है जो शुक्राणु कोशिकाओं को स्वस्थ बनाता है।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: लौंग (Clove)

प्रतिदिन अपने दूध में या किसी भी भोजन में 1 कली लौंग या एक चुटकी लौंग पाउडर का उपयोग करें। आपको बता दें लौंग शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाता है और शीघ्रपतन को रोकता है। आप बेहतर अवशोषण और परिणामों के लिए इस लौंग पाउडर के साथ एक चुटकी दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं। शुक्राणु बढ़ाने के उपाय को सही तरीके से करना चाहते हैं तो लौंग के पौष्टिक गुण का लाभ इस रोग से निजात पाने के लिए उठाना चाहिए।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अंडे (Egg)


स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों में से एक सबसे अच्छे और असरदार ऑप्शन मेंअंडे शामिल है। अंडे में प्रोटीन और विटामिन ई अधिक होता है जो शुक्राणु कोशिकाओं को मुक्त कणों के खतरों से सुरक्षा प्रदान करता है।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: डार्क चॉकलेट (Dark chocolate)


डार्क चॉकलेट में एल-आर्जिनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह वीर्य की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। शुक्राणु बढ़ाने के उपाय में सबसे मीठा तरीका यही है।
शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: शिलाजीत (Shilajit)



यह अद्भुत जड़ी बूटी शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में कारगर साबित हुई है। अधिकतम लाभ के लिए इसे दिन में दो बार लिया जा सकता है।