सामान्‍यतया क्रिएटिन का प्रयोग करने से एक सप्‍ताह में लगभग 2-3 किग्रा वजन बढ़ जाता है। लेकिन जितना जल्‍दी यह वजन बढ़ाता है उतने ही इसके साइड इफेक्‍ट्स होते हैं। हमारा शरीर अपने हिसाब से जरूरी क्रिएटिन का निर्माण खुद करता है।

वाटर रिटेंशन के कारण क्रिएटिन अनुपूरण के अपने पहले सप्ताह के दौरान आपको कहीं भी दो से पांच पाउंड तक लाभ हो सकता है। क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में अतिरिक्त पानी खींचकर मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप तरल पदार्थ को बनाए रखते हैं।