एथलीटों को चीनी से दूर रहने की कोई आवश्यकता नहीं है । वास्तव में, चीनी से बचने से कसरत और दौड़ में खराब प्रदर्शन हो सकता है। चीनी से पूरी तरह परहेज करने के बजाय, एथलीट अपने पोषक तत्वों के समय के साथ रणनीतिक हो सकते हैं। जब व्यायाम से पहले सेवन किया जाता है, तो चीनी काम करने वाली मांसपेशियों के लिए तेजी से पहुंच वाला ईंधन प्रदान करती है।