आपके डेली कैलोरी के सेवन को 500-1,000 कैलोरी तक कम करके, आप आपके मौजूदा वजन और आप अभी कितना खाते हैं, उसके अनुसार एक हफ्ते में कम से कम आधा से एक किलो तक वजन कम कर पाएंगे। एक्सरसाइज के साथ मिलाकर, ये एक महीने में 5 किलो तक वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।