दिमाग सुचारू रूप से कम करे और शरीर थके नहीं, इन बातों को ध्यान में रखते हुए 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर ढंग से संचरित हो जाती है जो कि फैट के रूप में नहीं जमती। ज्यादातर महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए और ज्यादातर पुरुषों को अपना वजन कम करने के लिए एक दिन में 1,800 कैलोरी रखने की सलाह दी जाती है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चुनना और दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा युक्त यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास कैलोरी पर पानी डाले बिना एक संतोषजनक दिन होगा।