जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन कुल मिलाकर कम से कम 250 मिनट (4 घंटे, 10 मिनट) कार्डियो करने का लक्ष्य रखना चाहिए। कई लोगों के विश्वास के विपरीत, आप सप्ताह में सात दिन एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।