यदि आपका लक्ष्य अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है और मधुमेह से लेकर हृदय रोग से लेकर कैंसर तक कई स्थितियों के जोखिम को कम करना है, तो प्रति सप्ताह 2.5 से 3 घंटे के मध्यम से जोरदार व्यायाम से आपको अधिकांश लाभ मिलते हैं.