आपके शरीर को बदलने के लिए 12 सप्ताह का समय पर्याप्त है, लेकिन केवल तभी जब आप अतिरिक्त प्रयास करने के लिए तैयार हों। मांसपेशियों का निर्माण करने और वास्तव में अपने शरीर को टोन करने के लिए, आपके पास कैलोरी की कमी के साथ-साथ एक अच्छी तरह से संरचित कसरत दिनचर्या होनी चाहिए।