हेल्दी स्किन के लिए बेस्‍ट हैं ये जरूरी विटामिन, रोज लेने से दमक उठता है चेहरा

रूखी और बेजान त्वचा हर किसी के अंदर का कॉन्‍फिडेंस छीन लेती है। ऐसे में विटामिन से भरपूर डायट का सेवन करने से आप की स्किन हेल्‍दी रहेगी और चमकदार बनी रहेगी।

त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आमतौर पर हम क्लींजर, टोनर, सीरम, एक्सफोलिएटर और मॉश्चराइजर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जरूरी विटामिन और मिनरल नहीं लेते हैं जो कि हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है।दरअसल, जब शरीर को उचित पोषक तत्व मिलता है, तो चेहरे पर नैचुरल ग्लो आता है।

मौसम में बदलाव के कारण स्किन प्रभावित होना स्वाभाविक है। ऐसी स्थिति में अपनी डाइट में अधिक मात्रा में विटामिन और खनिज शामिल करने से त्वचा खूबसूरत और चमकदार बनती है।

​विटामिन-सी

विटामिन-सी स्किन को पराबैंगनी किरणों से सुरक्षित रखता है और कोलेजन को सिंथेसाइज करता है। इससे उम्र बढ़ने के बाद भी स्किन टाइट रहती है। खट्टे फल और सब्जियों जैसे चेरी, ब्रोकोली, बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियों में अधिक मात्रा में विटामिन- सी पाया जाता है। हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए नियमित इनका सेवन करना चाहिए।

​विटामिन-ई
विटामिन-ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्किन को सन डैमेज से बचाता है। यह स्किन में सीबम के जरिए ट्रांसपोर्ट होता है। स्किन को हेल्दी रखने के लिए विटामिन-ई युक्त फेसमास्क लगाना चाहिए। इसके अलावा एवोकैडो और सालमन जैसे विटामिन-ई से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
​विटामिन-डी

विटामिन-डी न सिर्फ सेहत के लिए बल्कि स्किन के लिए भी फायदेमंद है। धूप से हमें विटामिन-डी मिलता है। जिससे मुंहासे, रोसेसिया और डर्मेटाइटिस जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। लेकिन हमें बहुत अधिक देर तक धूप नहीं लेनी चाहिए। शरीर में विटामिन-डी की भरपाई करने के लिए सालमन और टूना मछली का सेवन करना चाहिए।


​विटामिन-के

इसे ब्लड कॉगुलेशन के नाम से जाना जाता है। चोट लगने या कटने पर यह खून का थक्का बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह रोसेसिया और स्ट्रेच मार्क्स जैसी त्वचा से जुड़ी समस्याओं के इलाज में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन-के पाया जाता है।
​बीटा कैरोटीन

बीटा कैरोटीन एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को सन डैमेज से बचाने में मदद करता है। गाजर बीटा कैरोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, स्क्वैश और कैंटालूप में भी बीटा कैरोटीन पाया जाता है। यह लंबे समय तक स्किन को टाइट रखने में मदद करता है।
​सेलेनियम

सेलेनियम एक जरूरी मिनरल है। यह स्किन को फ्री रेडिकल से बचाता है और एजिंग के लक्षणों को कम करता है। ओएस्टर, ब्राजील नट, सूर्यमुखी का बीज, चिकन ब्रेस्ट और मशरूम सेलेनियम का अच्छा स्रोत है। यह स्किन को हेल्दी रखने में मदद करता है।

हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट में ये जरूरी विटामिन और मिनरल शामिल करना चाहिए। इससे स्किन टाइट रहती है और झुर्रियां दूर होती हैं।