पादहस्तासन का अर्थ है वह आसन जिसमें आप अपने हाथों को पैरों तक ले जाते हैं। इसे उत्तनासन के नाम से भी जाना जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला है और पीठ वाले हिस्से को मजबूत बनाता है। इस आसान को करने के लिए अपने पैरों को दो इंच की दूरी पर बनाते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

मार्जरीसन बहुत ही अच्छा आसन हैं जिससे आपके रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव पड़ता हैं यह खिंचाव आपके रीढ़ की हड्डी को लचीला बनने में मदद करता हैं इसके अलावा यह आसन रीढ़ की हड्डी को फ़ैलाने और मजबूत करने में भी मदद करता है।