पहले अपना वजन पता करें और इसे 15 से गुणा करें। जो संख्या आएगी वह आपकी कैलोरी की मात्रा है। यदि आप ठीक-ठाक एक्टिव हैं तो अपना वजन बनाए रखने के लिए इतनी कैलोरी की ज़रुरत होगी। यदि आप वजन बढ़ाना या घटना चाहते हैं तो प्रति पाउंड के हिसाब से कैलोरी का सेवन बढ़ाएं या घटाएं।