अगर आप सिर्फ फिट तथा स्वस्थ रहना चाहते हैं तो तीन से चार दिन भी ठीक है। अगर आप कामकाजी है और आपको समय नही मिलता है या आपकी उम्र 50 से ज्यादा है तो आप एक या दो दिन एक्सरसाइज करके भी अपने को तरोताजा रख सकते है।

हर दिन लगभग 30 मिनट का समय व्यायाम जरूरी है, चाहे आप वर्कआउट ना भी करते हों। इसमें पैदल चलना, बच्चों के साथ बॉल खेलना या घर के काम करना शामिल हो सकता है। फायदे- हफ्ते में चार-पांच बार जिम जाते हैं तो वर्कआउट रुटीन बना रहता है। बीच का समय रिकवरी के लिए होता है।