1- कैल्शियम- हड्डियों में दर्द की एक बड़ी समस्या है उनका कमजोर होना. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप कैल्शियम से भरपूर चीजें जरूर खाएं. शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. कैल्शियम के लिए दूध से बनी चीजें जैसे पनीर, दही शामिल करने चाहिए. सब्जियों में ब्रोकली, साल्मन मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियों को शामिल करें.

2- विटामिन डी- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी है. कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर में विटामिन डी भरपूर होना चाहिए. विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत सूर्य है लेकिन आप सप्लीमेंट्स, ग्रील्ड साल्मन फिश या खट्टी चीजों से भी प्राप्त कर सकते हैं.

3- प्रोटीन- हड्डियों में ताकत लाने के लिए प्रोटीन भी जरूरी है. प्रोटीन हड्डी के फ्रैक्चर के बाद आपके शरीर को सही करेने का काम करता है. डेयरी प्रोडक्ट में आपको प्रोटीन मिलता है. दूध, पनीर, दही प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इसके अलावा कद्दू के बीज, मूंगफली, टोफू, अमरूद और झींगा में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है.

अन्य विटामिन और मिनरल- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम भी बहुत जरूरी है. इसके लिए आप डाइट में पालक और सोयाबीन से बनी चीजें शामिल करें. इसके अलावा विटामिन के, विटामिन सी और विटामिन ए भी बहुत जरूरी है. आप खाने में खट्टे फल, टमाटर, गाजर, हरी सब्जियां, मीट, अंडा, बादाम और काजू जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं.