जानिये फेफड़ों को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए -

फेफड़ों के लिए आहार

1. पत्तेदार सब्जियां

पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और केल फेफड़ों के लिए आहार है जो फेफड़ों के कैंसर की प्रगति को रोकने और फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को आधा करने के लिए दिखाया गया है। वे क्लोरोफिल में समृद्ध हैं जो रक्त को साफ और बनाता है और कुछ बहुत प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है।

2. अदरक

इस मसाले में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह फेफड़ों से प्रदूषकों को खत्म करने में मदद करता है। अदरक सिर्फ फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। अदरक फेफड़ों की ताकत के लिए, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करने वाले वायु मार्ग को कम करने और बंद करने में मदद कर सकता है।

3. चकोतरा

नारिंगिन, अंगूर में एक फ्लेवोनोइड, कैंसर पैदा करने वाले एंजाइम की सक्रियता को रोकता है। सफेद अंगूर में इस फ्लेवोनोइड की उच्च मात्रा होती है, हालांकि गुलाबी अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन के साथ कुछ भी होता है। अंगूर धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों को साफ करने में विशेष रूप से अच्छा है। फल 92% पानी है इसलिए यह आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए आदर्श है, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

4. गाजर

गाजर विटामिन ए, विटामिन सी और लाइकोपीन से भरपूर होती हैं, सभी एंटीऑक्सिडेंट जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और फेफड़ों की बीमारी के विकास की संभावना को कम करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि गाजर का रस पीने से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का कारण बनने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। गाजर चलते-फिरते खाने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक है।

5. बीन्स, बीज और मेवा

इन सभी में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो स्वस्थ फेफड़ों के कार्य में योगदान देता है। वे आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। अलसी के बीज एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि इनमें विटामिन ई की एक स्वस्थ खुराक होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और लाल रक्त कोशिकाओं की आपूर्ति करती है।

अपने आहार में मुट्ठी भर अखरोट शामिल करने का प्रयास करें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं और माना जाता है कि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो अस्थमा और अन्य श्वसन स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। जब आप यात्रा पर हों तो मेवे भी एक शानदार स्नैक हैं।

6. शुद्ध जल

फेफड़े मजबूत करने के उपाय में ये सबसे साधारण और आसान उपाय है। पानी स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और किसी भी सफाई क्रिया का आधार है। फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने के लिए शुद्ध, स्वच्छ पानी आवश्यक है। यह हमारे फेफड़ों को हाइड्रेट भी रखता है और बलगम भी बहता रहता है। यह घृणित लग सकता है, लेकिन यह बलगम महत्वपूर्ण है और सिलिया को विषाक्त पदार्थों, रोगाणुओं और प्रदूषकों के साथ-साथ इसे स्थानांतरित करने के लिए सही स्थिरता की आवश्यकता होती है।

7. पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें – उच्च विटामिन डी का स्तर बेहतर फेफड़ों के कार्य से जुड़ा था। गर्मियों में, आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, अधिकांश लोगों को धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। जैसे-जैसे सर्दियों के महीने आते हैं और सूरज गायब हो जाता है, यह विटामिन डी की खुराक में निवेश करने लायक हो सकता है। तैलीय मछली, अंडे की जर्दी और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में भी विटामिन डी पाया जा सकता है।