1. तापमान में बदलाव करें
यदि आपकी गर्दन में दर्द हो रहा है और मूवमेंट में समस्या आ रही है तो आप इस एरिया की मसल्स के तापमान में थोड़ा बदलाव करें. इसके लिए आप गर्म पानी से सेक कर सकते हैं. या फिर चिल्ड पानी से सिकाई कर सकते हैं. ये दोनों ही स्थितियां दर्द में आराम देती हैं. सिकाई 15 से 20 मिनट से अधिक नहीं करनी चाहिए.

2. एंटिइंफ्लामेट्री दवाएं

आप सूजन कम करने वाली दर्दनिवारक दवाओं का सेवन कर सकती हैं. हालांकि हम आपको किसी दवाई का नाम यहां सजेस्ट नहीं कर सकतें क्योंकि इस तरह दवाएं आपको हमेशा डॉक्टर के बताने के बाद ही खानी चाहिए.

3. मसाज कराएं

दर्द लगातार बना हुआ है तो दवाएं लेने, सिकाई करने के साथ ही आप दिन में एक समय मसाज भी करा सकते हैं. दर्द होने पर मसाज अपने आप नहीं करनी चाहिए. बल्कि बेहतर होता है कि आप फिजियोथेरपिस्ट से बात करके सही मूव्स और स्टेप्स को फॉलों करें.

4. एक्सर्साइज करें
अगर आप घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं तो इस बात को जान लें कि एक्सर्साइज आपकी जीवन में जरूर शामिल होनी चाहिए. जिस तरह खाना खाए बिना नहीं रहा जा सकता है, वैसे ही एक्सर्साइज को अपनी लाइफ का अभिन्न अंग बना लें.