एका भाकरी मध्ये किती कॅलरीज असतात ?

दिवसात किती पोळ्या किंवा भाकऱ्या खाव्या :

कार्बोहायड्रेट, प्रथिनं आणि फॅट किंवा चरबीला मायक्रोन्यूट्रिएंट म्हणतात. शरीरातील विविध कार्ये करण्यासाठी आपल्या शरीरास यांची गरज पडते. सर्वप्रथम आपल्या हे ठरवावे लागणार की आपल्याला दररोज किती प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घ्यावयाचे आहे. त्यानुसारच आपण दिवसाचा पोळीचा किंवा भाकरीचा आहार ठरवावा. 6 इंचाच्या लहान पोळी मध्ये देखील 71 कॅलरी आढळते. आपण दुपारच्या जेवणात 300 कॅलरी घेता, तर आपण 2 पोळ्या खाऊ शकता. या पासून आपल्याला 140 कॅलरीच मिळते आणि बाकीची कॅलरी आपल्याला सॅलड आणि भाज्यांपासून मिळते. लक्षात ठेवा की पोळीच्या शिवाय आपण ज्या भाज्या आणि फळ घेत आहात त्यांचा मध्ये देखील कार्बोहायड्रेट आढळतं. म्हणून आपल्या कॅलरीच्या सेवन करण्यावरच हे अवलंबून आहे की आपल्याला दिवसात किती पोळ्या खायला हव्या. दिवसातून चार पोळ्या खाणं वजन कमी करण्यासाठी चांगले मानतात.
 
पोळीचे इतर पर्याय : 

जर आपण वजन कमी करण्यासाठीचे प्रयत्नात आहात, तर आपण गव्हाच्या पोळीच्या व्यतिरिक्त ज्वारीची किंवा बाजरीची भाकरी देखील खाऊ शकता. या भाकरी गव्हाच्या पोळी पेक्षा सुपाच्य आणि आरोग्यवर्धक असतात आणि या मध्ये कार्बोहायड्रेट कमी तर इतर पोषक घटक मुबलक प्रमाणात असतात.
 
हे लक्षात घ्या :

आहारात फक्त कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी केल्यानं वजन कमी होत नसतं.या साठी आपल्याला इतर गोष्टी जसे की आपली जीवन शैली, झोपण्याची पद्धत आणि नियमितपणे व्यायामाची दिनचर्या या गोष्टी देखील आवश्यक आहेत. निरोगी आणि संतुलित आहारासह या गोष्टीकडे लक्ष द्यायला हवं.