डायटीशियन के मुताबिक पोहे की 1 प्लेट (लगभग 150 ग्राम) तैयार पोहा में 180 कैलोरी होती हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट से 100 कैलोरी, प्रोटीन से 9 कैलोरी होती है। 1 प्लेट पोहा खाने से आपके शरीर को पूरे दिन की जरूरत की लगभग 9 फीसदी कैलोरी मिलती हैं।