एक दिन में दो पाउंड कम करने का मतलब है कि आपको एक दिन में 7000 कैलोरी कम करनी होगी (14)। औसतन हम मनुष्यों को एक दिन में लगभग 2000 से 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है (3000 कैलोरी इससे भी अधिक है)। बहुत यथार्थवादी होने के नाते, एक दिन में इतनी कैलोरी कम करना असंभव है।

व्यायाम के बिना तेजी से वजन कम करना संभव है-

हालांकि आप व्यायाम किए बिना वजन कम कर सकते हैं, आप इसे तेजी से कम नहीं कर सकते। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को और भी अधिक वसा जलाने के लिए उत्तेजित करता है।

कुछ तरीके हैं जो आपको व्यायाम किए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड (या किलो) खोने में मदद कर सकते हैं:

बार-बार पानी पीते रहें। पानी पीने से, विशेष रूप से भोजन से पहले, आप भोजन के लिए अपनी भूख को काफी कम कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, नियमित रूप से पानी पीने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है;
इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। हाल के अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि जो लोग टीवी देखते हुए खाते हैं, वे जरूरत से ज्यादा खाने के लिए प्रवण होते हैं। विकर्षण आपको धोखा दे सकते हैं और आपको वास्तव में भूल सकते हैं कि आपने कितना खाया है। खाने के दौरान टीवी देखने से अनावश्यक मात्रा में भोजन खाने का कारण बन सकता है;
केवल पानी, कॉफी और चाय पीएं। आमतौर पर, किसी भी अन्य पेय में शर्करा होती है। मस्तिष्क उन कैलोरी को नहीं पहचानता है और आप प्रति दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे जितना आपको करना चाहिए। इसके अलावा, शर्करा पेय लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं;
अच्छी नींद लें और तनाव से बचें। जितना कम आप अच्छी तरह से सोते हैं, उतना ही तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ रहा है। यह भूख-विनियमन हार्मोन के असंतुलन को जन्म दे सकता है, जो आपको वास्तव में आवश्यक से अधिक खाने की ओर जाता है;
धीमी गति से चबाएं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आप क्या खा रहे हैं। इस तरह, आप जल्द ही खाना खत्म कर देंगे, क्योंकि आप तेजी से चबाने की तुलना में कम खाएंगे। जितनी तेजी से आप खाते हैं, उतनी ही अधिक अतिरिक्त कैलोरी आप अपने दैनिक सेवन में जोड़ देंगे।