आप दिन भी 100 ग्राम सोयाबीन खा सकते हैं. 100 ग्राम सोयाबीन में प्रोटीन की मात्रा लगभग 36.5g होती है. इसका उपयोग पूरे दिन में 1 बार करने से यह आपके शरीर को काफी लाभ देता है.
जबकि चिंताएं हैं कि सोया टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित कर सकता है, शोध में पाया गया है कि सोया के सेवन से प्रजनन हार्मोन का स्तर कम नहीं हुआ (4)। पुरुषों के लिए कितना सोया खराब है? सोया के एक दिन में चार सर्विंग तक का सेवन करें। अनुसंधान से पता चलता है (1) कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक आइसोफ्लेवोन्स का सेवन करना सुरक्षित नहीं है।