30 मिनट या उससे कम के छोटे वर्कआउट से शुरुआत करने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप महसूस करें कि आपकी ताकत बढ़ती जा रही है, हर हफ्ते कुछ और मिनट जोड़ें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 75-150 मिनट की एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश करता है।