शरीर को कैल्शियम की काफी आवश्यकता होती है जिसमें से दूध उसका एक सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है। लेकिन कई लोग मोटे होने के डर से दूध नहीं पीते।
1 गिलास दूध में आपको 300 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल सकता है जो आपकी कैल्शियम की रोजाना कि आवश्यकता को पूरा कर सकता है। दूध में इतना ज्यादा पोषण मौजूद होता है जितना कि जूस और किसी स्पोर्ट ड्रिंक में भी नहीं होता।

कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए कितना दूध पीना चाहिये:-
9 साल की उम्र तक के बच्चों तथा बड़ों को हर दिन लगभग 3 गिलास तक दूध पीना चाहिये। 1 गिलास में लगभग 250ml दूध होना चाहिये। तो अगर आप रोजाना तीन गिलास पियेंगे तो (250ml * 3 = 750ml ) दूध हर दिन हो जाएगा। रोजाना तीन या चार गिलास दूध पीने से आपकी रोजाना की कैल्शियम की जरुरत पूरी हो जाएगी।

1 गिलास दूध में आपको कितना स्वास्थ्य लाभ मिलेगा?
1 कप दूध में रोजाना के जरुरत भर के लिये 30' तक कैल्शियम मिल जाता है। साथ ही इसमें 25' तक विटामिन डी, 24' विटामिन बी, 20' फॉस्फोरस और 11' पोटैशियम होता है।

1 गिलास दूध में कितनी कैलोरीज होती हैं:-
भैंस के 250ml गिलास में 242 कैलोरीज
गाय के 250ml गिलास में 151 कैलोरीज
स्किम मिल्क के 250ml गिलास में 108 कैलोरीज

फ्लेवर्ड मिल्क अच्छा है या बुरा:-
बाजार में मिलने वाला फ्लेवर्ड मिल्क डेर सारी शक्कर से भरी होती है जो कि हानिकारक होता है। इसके बजाए आप वे प्रोटीन शेक या नेचुरल फ्रूट स्मूदी पी सकते हैं।

कैसे करें दूध का सेवन:-
दिन की शुरुआत दूध और वे प्रोटीन से करें।
दूध को स्नैक के तौर पर लें।

आप दूध को स्नैक के तौर पर भी पी सकते हैं।
वर्कआउट करने के बाद दूध पिया जा सकता है।
रात को सोने से पहले दूध पियें।