एक स्वस्थ आंत के 7 लक्षण + पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए टिप्स

16 जून, 2022 को जॉर्डन स्टैचेल, एमएस, आरडीएन, सीपीटी द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई । आपको तकनीकी रूप से सटीक, साक्ष्य-आधारित जानकारी देने के लिए, एवरलीवेल ब्लॉग पर प्रकाशित सामग्री की समीक्षा मेडिकल और बायोसाइंस क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले विश्वसनीय पेशेवरों द्वारा की जाती है।

आहार और तनाव के स्तर से लेकर एलर्जी और पाचन स्थितियों तक कई कारक आंतों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। अपने पाचन तंत्र को बेहतर महसूस करने और काम करने के लिए, एक स्वस्थ आंत के संकेतों को पहचानना और यह सीखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कोई बदलाव देखते हैं तो क्या करें।

हर कोई (और हर शरीर!) अलग है, इसलिए यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए क्या सामान्य है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लेना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, देखने के लिए कुछ सामान्य संकेत हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपकी आंत ठीक से काम कर रही है।

एक स्वस्थ आंत के छह लक्षण जानने के लिए पढ़ें, या पाचन में सहायता के लिए 12 मौसमी पेय खोजने के लिए नीचे दिए गए इन्फोग्राफिक पर जाएं।

विषयसूची

एक स्वस्थ आंत के 7 सामान्य लक्षण
खराब आंत स्वास्थ्य का क्या कारण है?
कैसे अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

एक स्वस्थ आंत के 7 सामान्य लक्षण

स्वस्थ आंत के संकेत

एक स्वस्थ आंत के संकेतों को जानना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि एक अस्वस्थ आंत के लक्षणों को जानना। यदि आप सोच रहे हैं कि आपका पाचन तंत्र अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा है या नहीं, तो स्वस्थ आंत के निम्नलिखित लक्षणों पर गौर करें:

नियमित और दर्द रहित मल त्याग
लगातार ऊर्जा
सामान्य मात्रा में गैस और सूजन
स्वस्थ आंत्र पारगमन समय
मानसिक स्पष्टता
भोजन और तनाव के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाएं

1. नियमित और दर्द रहित मल त्याग

अपने मल त्याग पर नज़र रखना आपके पेट के स्वास्थ्य पर नज़र रखने का एक अच्छा तरीका है। जबकि हर किसी का शरीर अलग होता है, अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इस बात से सहमत होते हैं कि दिन में तीन बार से लेकर सप्ताह में तीन बार कहीं भी मल त्याग करना स्वस्थ माना जा सकता है। उस ने कहा, जो आपके लिए सामान्य है वह किसी और के लिए सामान्य नहीं हो सकता है। यदि आपको मल त्याग की आवृत्ति में कोई परिवर्तन दिखाई देता है जो कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ( संबंधित: कोलन कैंसर टेस्ट ) से बात करनी चाहिए।

आकार, रंग और मल त्याग की निरंतरता भी नज़र रखने के लिए महत्वपूर्ण संकेतक हैं। स्वस्थ मल त्याग चिकना, दृढ़ और आसानी से निकलने वाला होना चाहिए। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका शौच कठोर, अत्यधिक नरम या गुजरने में दर्दनाक है, तो आप दस्त या कब्ज का अनुभव कर सकते हैं।
2. लगातार ऊर्जा

यदि आप बिना झपकी या कैफीन के पिक-अप-अप के रूप में लगातार इसे पूरा करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपके शरीर को सही पोषक तत्व मिल रहे हैं और उन्हें ठीक से अवशोषित कर रहे हैं। खाना पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आपका पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आपका शरीर अन्य आंतरिक प्रणालियों की तुलना में पेट या आंतों को अधिक संग्रहित ऊर्जा भेज सकता है। यह आपको थका हुआ महसूस कर सकता है क्योंकि आपका शरीर असंतुलन की भरपाई करने की कोशिश करता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और आईबीएस के बीच एक संबंध हो सकता है। सीएफएस वाले मरीजों में पिछले आईबीएस निदान होने और पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप IBS के लक्षणों के साथ थकान का अनुभव करते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र से जुड़ा हो सकता है।
3. सामान्य मात्रा में गैस और ब्लोटिंग

दिन भर में गैस निकलना पूरी तरह से सामान्य है और आम तौर पर चिंता का कारण नहीं है। गैस पाचन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और इसे जारी करने से यह आंतों या पेट में बनने से रोकता है। वास्तव में, अधिकांश स्वस्थ लोग प्रतिदिन 21 बार गैस छोड़ते हैं ।

उस ने कहा, अतिरिक्त गैस के फंसने पर पेट में दर्द, बेचैनी और सूजन हो सकती है। यह उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो एक समय में बहुत अधिक गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, स्टार्च और लैक्टोज खाते हैं। हालांकि, आंतों में संक्रमण, पाचन संबंधी विकार और कुछ दवाएं भी अतिरिक्त गैस का कारण बन सकती हैं, इसलिए यदि आपको आवर्ती लक्षणों का अनुभव हो तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए।
4. स्वस्थ आंत्र पारगमन समय

आंत्र पारगमन समय भोजन को मुंह से पाचन तंत्र के अंत तक जाने में लगने वाले समय की मात्रा को संदर्भित करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, इसमें आम तौर पर 30 से 40 घंटे लगते हैं लेकिन 72 घंटे तक लग सकते हैं। जबकि आप इसे घर पर मापने में सक्षम नहीं होंगे, नियमित मल त्याग एक अच्छा संकेतक है कि भोजन आपके शरीर के माध्यम से स्वस्थ गति से आगे बढ़ रहा है।

यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को संदेह है कि आपने आंत्र समारोह को बिगड़ा हुआ है, तो वे आंत्र पारगमन समय निर्धारित करने के लिए एक रेडियोपैक मार्कर परीक्षण कर सकते हैं। इस परीक्षण को करने के लिए, एक चिकित्सा पेशेवर आपको एक कैप्सूल या रेडियोपैक मार्कर युक्त मनका निगलने के लिए कहेगा। वे फिर एक्स-रे मशीन का उपयोग करके समय के साथ आपके पाचन तंत्र के माध्यम से मार्करों की गति को ट्रैक करते हैं। यदि मार्कर पांच दिनों के बाद भी बने रहते हैं, तो संभव है कि आपकी आंत धीमी हो गई हो।
5. मानसिक स्पष्टता

आंत का स्वास्थ्य ध्यान केंद्रित करने और मानसिक रूप से सतर्क रहने की आपकी क्षमता से निकटता से जुड़ा हुआ है। यदि आप बार-बार ब्रेन फॉग का अनुभव करते हैं या ध्यान केंद्रित रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो खराब आंत का स्वास्थ्य अपराधी हो सकता है। सीलिएक रोग और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना कठिन हो जाता है। खराब पाचन भी नींद में बाधा डाल सकता है, जिससे दिन के दौरान सतर्क रहना कठिन हो जाता है।
6. तनाव के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाएँ

जिस तरह से आपका पाचन तंत्र तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है , वह आपके पेट के स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। दीर्घकालिक तनाव और अवसाद पाचन तंत्र में माइक्रोबायोटा के संतुलन को बदल सकते हैं, सूजन बढ़ा सकते हैं और भोजन के प्रति शरीर की चयापचय प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों के बाद पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो तनाव और चिंता आपके पेट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
7. भोजन पर कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं

जबकि कोई भी एक्सपायर्ड भोजन का शिकार हो सकता है, यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद पेट में दर्द, अत्यधिक सूजन, मतली या दस्त का अनुभव करते हैं, तो यह खाद्य एलर्जी, संवेदनशीलता या अन्य पाचन विकार की ओर इशारा कर सकता है।
खराब आंत स्वास्थ्य का क्या कारण है?

पाचन संबंधी समस्याओं के कई कारण हो सकते हैं, खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता से लेकर असंतुलित आहार तक। यदि आप पेट दर्द, सूजन, या किसी अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह निम्न से संबंधित हो सकता है:

खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता: खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता कई पाचन समस्याओं को ट्रिगर कर सकती हैं। स्थिति के प्रकार और गंभीरता के आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम समस्याओं में दस्त, पेट दर्द, मतली और उल्टी शामिल हैं।
सीलिएक रोग: सीलिएक रोग एक ऑटोइम्यून विकार है जो छोटी आंत को नुकसान पहुंचाता है जब कोई व्यक्ति ग्लूटेन का सेवन करता है। यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और पुरानी थकान, दस्त, कब्ज, पेट दर्द, गैस और सूजन जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
असंतुलित आहार: आपकी आंत को फलने-फूलने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। चीनी, कृत्रिम मिठास, संतृप्त और / या ट्रांस वसा, और पशु प्रोटीन में बहुत अधिक खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन खराब आंतों के स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है और कुछ पाचन स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
पुराना तनाव: समय के साथ, तनाव का उच्च स्तर आंत में माइक्रोबायोटा संरचना को बदल सकता है और एक जीवाणु असंतुलन पैदा कर सकता है । तनाव आंत की गतिशीलता (शरीर के माध्यम से भोजन की गति) को भी बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त और/या पेट में दर्द हो सकता है।
धूम्रपान: जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें एसिड रिफ्लक्स और पेप्टिक अल्सर होने की संभावना अधिक होती है । धूम्रपान इन स्थितियों को इलाज के लिए कठिन बना सकता है और क्रोहन रोग और/या पाचन अंगों के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
दवाएं: कुछ दवाएं आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ सकती हैं और कई पाचन लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि आप एक नई दवा शुरू करने के बाद पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करनी चाहिए।

कैसे अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

चाहे आपको IBS जैसा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर है या केवल कभी-कभी गैस, कब्ज, या सूजन का अनुभव होता है, अपने पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जबकि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सबसे अच्छी सलाह दे सकता है, निम्नलिखित युक्तियाँ आपके पाचन स्वास्थ्य को पटरी पर लाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
एक संतुलित आहार खाएं

सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। ट्रांस-वसा, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करने से स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करने और कुछ पाचन स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है । यदि आपके पास खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता है, तो उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने का प्रयास करें जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

यदि आपके आहार में बहुत अधिक तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, तो फाइबर और प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए उनकी अदला-बदली करने का प्रयास करें। फाइबर कब्ज को कम कर सकता है और मल त्याग के समय में सुधार कर सकता है, जबकि प्रोबायोटिक्स आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया संतुलन का समर्थन करते हैं।

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यदि आपका वर्तमान आहार आपसे सहमत नहीं है, तो धीरे-धीरे इनमें से कुछ आंतों के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें :

साबुत अनाज की रोटी और पास्ता
फलियां
पत्तेदार साग
जई और जौ
मछली, चिकन और टर्की जैसे लीन मीट
केले
avocados
दही और अन्य प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ

उस ने कहा, आपको कोई भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए। वे आपके चिकित्सकीय इतिहास के आधार पर बचने के लिए खाद्य पदार्थों की पहचान करने और व्यक्तिगत सिफारिशें करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
एक खाद्य जर्नल रखें

चाहे आपको संदेह हो कि आपको खाद्य एलर्जी हो सकती है या आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको हर दिन आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, एक खाद्य पत्रिका रखना अपने आहार पर नज़र रखने और पाचन संबंधी समस्याओं को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने का एक शानदार तरीका है । एक खाद्य पत्रिका शुरू करने के लिए, बस एक नोटबुक लें और लिखें कि आप प्रत्येक भोजन के लिए क्या खाते हैं, मुख्य सामग्री, यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है, और कोई भी शारीरिक लक्षण जो आप बाद में देखते हैं। अधिक संरचित विकल्प के लिए, हमारे दैनिक भोजन की खपत पत्रिका को प्रिंट करने या आहार ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल होना स्वस्थ पाचन में मदद करने का एक शानदार तरीका है । शारीरिक गतिविधि डायाफ्राम और पेट की दीवार को मजबूत करती है और पाचन तंत्र में मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। क्योंकि बृहदान्त्र आंदोलन के प्रति प्रतिक्रिया करता है , यह कब्ज को कम करने और मल त्याग को समय पर वापस लाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, कुछ व्यायाम कुछ लोगों के लिए पाचन समस्याओं की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। यदि आप आवर्ती दस्त या अन्य पाचन स्थितियों का अनुभव करते हैं, तो आपको एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
पर्याप्त नींद

पाचन और समग्र स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। अपर्याप्त नींद पाचन में बाधा डाल सकती है और जीईआरडी और सूजन आंत्र रोग जैसी स्थिति को और खराब कर सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो हर रात कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें। यह सूजन को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने की अनुमति देता है , एक तनाव हार्मोन जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया में हस्तक्षेप कर सकता है।
तनाव को कम करें

यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो तनाव और चिंता को कम करने के स्वस्थ तरीके खोजने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। अल्पकालिक और दीर्घकालिक तनाव दोनों आंत के कार्य को बाधित कर सकते हैं और चिड़चिड़ा आंत्र रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इससे निपटने के लिए, अपने मुख्य तनाव कारकों की पहचान करके शुरुआत करें और विचार करें कि आपका शरीर उनके प्रति कैसी प्रतिक्रिया देता है। यदि आप कर सकते हैं, तनावपूर्ण कार्यों को पुनर्गठित करने या कम करने का प्रयास करें और सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें

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भोजन संबंधी मुद्दों के लिए परीक्षण

यदि आप खाने के बाद पाचन संबंधी लक्षणों में वृद्धि देखते हैं, तो आपको खाद्य एलर्जी, संवेदनशीलता, या कुछ खाद्य पदार्थों से उत्पन्न होने वाली अन्य स्थिति हो सकती है। इन्हें अपने आप पहचानना मुश्किल हो सकता है, इसलिए परीक्षण विकल्पों के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।

आपके लक्षणों की समीक्षा करने के बाद, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता निम्नलिखित स्थितियों के लिए परीक्षण की सिफारिश कर सकता है:

खाद्य एलर्जी: एक इम्यूनोग्लोबुलिन ई (आईजीई) खाद्य एलर्जी परीक्षण यह निर्धारित करने की प्रक्रिया में सहायक उपकरण हो सकता है कि आपको खाद्य एलर्जी है या नहीं। हेल्थकेयर प्रदाता कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को मापने के लिए रक्त परीक्षण या त्वचा चुभन परीक्षण कर सकते हैं।
सीलिएक रोग: एक घर में सीलिएक रोग स्क्रीनिंग टेस्ट कुछ एंटीबॉडी के लिए जाँच करता है, यदि मौजूद है, तो सीलिएक रोग का संकेत हो सकता है। चिकित्सा पेशेवर रक्त में एंटीबॉडी की पहचान करने के लिए सीरोलॉजी परीक्षण का उपयोग करते हैं जो ग्लूटेन के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का संकेत देते हैं। क्योंकि सीलिएक रोग अनुवांशिक होता है, एक आनुवंशिक परीक्षण भी कुछ रोगियों में इसका पता लगाने में मदद कर सकता है।
खाद्य असहिष्णुता: भोजन असहिष्णुता होने का मतलब है कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों को ठीक से नहीं पचा सकता है। हेल्थकेयर प्रदाता हाइड्रोजन सांस परीक्षण का उपयोग करके लैक्टोज असहिष्णुता का परीक्षण कर सकते हैं।
खाद्य संवेदनशीलता: यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को संदेह है कि आप भोजन के प्रति संवेदनशील हैं, तो वे एक उन्मूलन आहार और सावधानीपूर्वक निरीक्षण की सिफारिश कर सकते हैं। एक घर पर खाद्य संवेदनशीलता व्यापक परीक्षण भी दो-भाग उन्मूलन आहार में शामिल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद कर सकता है।

अपने पेट के स्वास्थ्य को हल्के में न लें। एक स्वस्थ आंत के संकेतों को सीखकर, आप सामान्य पाचन संबंधी समस्याओं के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो तो उचित उपचार की तलाश करेंगे।