आराम से बैठने या लेटने के बाद आप धीरे- धीरे नाक से सांस लेते हुए अपने पेट को हवा से भर लें। इसके बाद आप नाक से ही धीरे- धीरे हवा को बाहर निकालें। इस क्रिया को करते समय आप अपना एक हाथ पेट और दूसरे हाथ को सीने पर रखें। धीरे-धीरे सांस लेते समय पेट में हवा भरने की क्रिया को महसूस करें