आप किस उम्र में प्रोटीन शेक ले सकते हैं?

अगर आप सोचते हैं कि प्रोटीन शेक और प्रोटीन पाउडर सिर्फ मसल्स बनाने के लिए पीया जाता है तो आप गलत हैं। मेकमास्टर यूनिवर्सिटी की ओर से की गई एक नई स्टडी के मुताबिक whey प्रोटीन और कई दूसरे प्रोटीन पाउडर्स, बुजुर्गों के फिजिकल स्ट्रेंथ यानी शारीरिक मजबूती को और बेहतर बना सकता है। इस स्टडी के लिए 70 साल की उम्र के बुजुर्गों का 2 ग्रुप बनाया गया।

12 हफ्ते तक किया प्रोटीन पाउडर का सेवन
इसमें एक ग्रुप ने बिना कोई एक्सर्साइज किए 6 हफ्ते तक प्रोटीन बेस्ड मल्टी-इन्ग्रीडिएंट न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट का सेवन किया जबकी दूसरे ग्रुप ने 6 हफ्ते तक प्लेसबो यानी प्रायोगिक औषधी ली। 6 हफ्ते बाद दोनों ग्रुप के पार्टिसिपेंट्स ने प्रोटीन पाउडर और प्लेसबो को अगले 12 हफ्ते तक लेना जारी रखा और प्रोग्रेसिव एक्सर्साइज ट्रेनिंग प्रोग्राम भी किया जिसमें हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग शामिल थी। बहुत से लोगों को लगता है कि बुजुर्ग ऐसी एक्सर्साइज नहीं कर सकते लेकिन ऐसा नहीं है, उन्हें सिर्फ सही गाइडेंस की जरूरत होती है।

पार्टिसिपेंट्स में ज्यादा स्ट्रेंथ और मजबूती पायी गयी
स्टडी के नतीजों की बात करें तो जिन प्रतिभागियों ने सप्लिमेंट्स लिया उन्होंने पहले 6 हफ्ते में करीब 1.5 पाउंड यानी 700 ग्राम मसल्स बना लिया। ये करीब उतना ही मसल मास है जितना इस उम्र के बुजुर्ग हर साल खोते हैं। एक्सर्साइज को रुटीन में शामिल करने के बाद प्रोटीन शेक वाले ग्रुप के पार्टिसिपेंट्स में ज्यादा स्ट्रेंथ और मजबूती पायी गयी। इससे यह पता चलता है कि अच्छी सेहत और बेहतर मसल मास बनाए रखने के लिए प्रोटीन शेक के साथ-साथ एक्सर्साइज भी जरूरी है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करें सेवन
बुजुर्ग लोग जो प्रोटीन का सेवन नहीं करते, एक्सर्साइज नहीं करते उनमें हर दिन कि ऐक्टिविटी जैसे सीढ़ी चढ़ना, कुर्सी पर बैठना या जमीन पर बैठने-उठने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। लिहाजा वे प्रोटीन पाउडर बुजुर्गों में स्ट्रेंथ बनाने रखने में मददगार साबित हो सकता है। हालांकि अपने डॉक्टर से सलाह मशविरा करने के बाद ही इसका सेवन करना फायदेमंद रहेगा।