आप दस मिनट तक इसका अभ्यास सुबह या शाम खाली पेट कर सकते हैं. सुबह पाँच-दस बार इसका अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए. अनुलोम-विलोम प्राणायाम के अभ्यास से हम अतिरिक्त शुद्ध वायु भीतर लेते हैं और कार्बन डाईऑक्साइड यानी दूषित वायु बाहर निकाल देते हैं.

अनुलोम विलोम करने का कोई समय नहीं होता। जिस समय भी समय मिले इसे हम उसी समय कर सकते हैं। उसे हर समय करना ही लाभकारी होता है क्योंकि अनुलोम विलोम से हमारे पेट के ऊपर कोई फर्क नहीं पड़ता।