इन 10 हेल्दी चीजों को खाने से बेहतर होगी महिलाओं की एग क्वॉलिटी -

1. ऐवकाडो

ऐवकाडो एक सुपरफूड है जिसमें फैट कॉन्टेंट बहुत अधिक होता है और यह एग्स की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करता है। फैट हमेशा हानिकारक नहीं होता बल्कि शरीर को गुड फैट की भी जरूरत होती है। ऐवकाडो में मोनोसैच्युरेटेड फैट होता है जो प्रजनन से जुड़ी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप चाहें तो अपनी फेवरिट सैंडविच, सलाद, डिप या स्प्रेड में ऐवकाडो यूज कर सकती हैं।

​2. दाल और फलियां

अगर शरीर में आयरन और प्रोटीन की कमी हो जाए तो ऑव्यूलेशन में दिक्कत आने लगती है। लिहाजा दालें और फलियों का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये दोनों ही सुपरफूड्स, आयरन, विटमिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है जो फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपनी डेली डायट में दाल या फलियों में से किसी एक को जरूर शामिल करें। एग्स की क्वॉलिटी बेहतर होने के साथ-साथ फर्टिलिटी के चांसेज भी बढ़ जाते हैं।

​3. ड्राई फ्रूट्स है फायदेमंद

ड्राई फ्रूट्स और नट्स भी प्रोटीन, मिनरल्स, विटमिन्स आदि के बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं। खासकर डेट्स यानी खजूर, फिग्स यानी अंजीर और किशमिश को अपनी डेली डायट में जरूर शामिल करें। इन नट्स में सेलेनियम होता है जो एक ऐंटिऑक्सिडेंट है जो फ्री रैडिकल्स को रोकता है और बेहतर क्वॉलिटी के एग्स के उत्पादन में मदद करता है। आप चाहें तो हर दिन स्नैक के तौर पर ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं या फिर अपने ब्रेकफस्ट या सलाद में ऊपर से नट्स की टॉपिंग कर सकती हैं।
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4. जिंक से भरपूर तिल का करें सेवन

सफेद और काला दोनों ही तरह के तिल में जिंक की मात्रा अधिक होती है और जिंक ही वह तत्व है जो एग्स की हेल्थ के लिए जिम्मेदार हॉर्मोन्स के उत्पादन में मदद करता है। साथ ही साथ ऐवकाडो की ही तरह तिल में भी मोनोसैच्युरेटेड फैट होता है जो आपकी प्रजनन सेहत को बेहतर बनाता है। आप चाहें तो तिल की चटनी बनाकर खाएं, तिल का लड्डू खाएं, तिल की पट्टी खाएं या फिर सलाद या ब्रेकफस्ट सीरियल में टॉपिंग के तौर पर तिल का इस्तेमाल करें। एग्स की हेल्थ को बेहतर बनाने का बेस्ट तरीका है तिल।

​5. ऐंटिऑक्सिडेंट्स से भरपूर बेरीज

बेरीज फिर चाहे स्ट्रॉबेरी हो, ब्लूबेरी या फिर रास्पबेरी- बेरीज में ऐंटिऑक्सिडेंट्स की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और ये ओवरीज से निकलने वाले एग्स को फ्री रैडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। आप चाहें तो बेरीज की स्मूदी बना सकती हैं, बेरीज को सीधे खा सकती हैं, उनका फ्रूट सलाद बनाकर खा सकती हैं या फिर ब्रेकफस्ट में ऊपर से बेरीज को डालकर खा सकती हैं। हर हफ्ते कम से कम 3 बार बेरीज खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

​6. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, ब्रॉकली, पत्तागोभी, केल, इन हरी पत्तेदार सब्जियों में फॉलेट, आयरन, मैंग्नीज, कैल्शियम और विटमिन ए भरपूर मात्रा में होता है जो आपकी फर्टिलिटी के चांस को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने हर दिन के डायट में कम से कम 2 हरी पत्तेदार सब्जी को जरूर शामिल करें। इससे आपके एग्स की क्वॉलिटी बेहतर होगी और प्रेग्नेंट होना आसान हो जाएगा। आप चाहें तो इनकी सब्जी बना सकती हैं, सलाद में डालकर खा सकती हैं या फिर स्मूदी भी बना सकती हैं।

​7. प्रजनन में मदद करता है अदरक

अदरक भी एक सुपरफूड है जिसमें ऐंटी-इन्फ्लेमेट्री प्रॉपर्टीज होती हैं। अगर आपके प्रजनन से जुड़े सिस्टम में किसी भी तरह की दिक्कत या समस्या होती है तो उसे दूर करने में मदद कर सकता है अदरक। अगर आपकी मेन्स्ट्रुअल साइकल नियमित नहीं है तब भी आप अदरक का सेवन कर सकती हैं। अदरक को डेली डायट में शामिल करने का बेस्ट तरीका है अदरक की चाय। आप चाहें तो अदरक को अपनी सब्जी और सलाद में भी ऐड कर सकती हैं।

​8. ओवरीज के लिए फायदेमंद है दालचीनी

दालचीनी सुपरफूड नहीं लेकिन सुपर स्पाइस यानी मसाला जरूर है। ओवरीज के फंक्शन को बेहतर बनाकर एग्स के प्रॉडक्शन को उत्तेजित करने में मदद करती है दालचीनी। जिन महिलाओं को पीसीओडी की दिक्कत हो उन्हें भी दालचीनी का सेवन करना चाहिए। आप चाहें तो डेली की चाय में दालचीनी का पाउडर डाल सकती हैं या फिर सब्जी बनाने में इसका इस्तेमाल करें या फिर ब्रेकफस्ट में टोस्ट खाते वक्त भी दालचीनी पाउडर छिड़क सकती हैं।

​9. हाई फैट डेयरी

लो-फैट डेयरी फूड्स का ज्यादा सेवन करने से इन्फर्टिलिटी का रिस्क काफी बढ़ जाता है लिहाजा, हाई-फैट डेयरी वाली चीजें खाएं ताकि बांझपन का खतरा कम हो सके। हर दिन 1 गिलास फुल क्रीम दूध पिएं। इससे भी ओवरीज और एग्स की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

​10. फाइबर से भरपूर चीजें खाएं

फाइबर, शरीर में मौजूद अतिरिक्त हॉर्मोन्स को बाहर निकालकर ब्लड शुगर को बैलेंस रखने में मदद करता है। ऐसे में फाइबर से भरपूर अनाज, फल और सब्जियां जरूर खाएं। इससे भी आपकी प्रजनन क्षमता बेहतर होती है और एग्स का उत्पादन बढ़ता है और एग्स की क्वॉलिटी भी बेहतर होती है।