९ वा महिना?

नॉर्मल डिलीवरी चाहती हैं तो 9वें महीने में जरूर खाएं ये चीजें

जानिए प्रेग्‍नेंसी के नौवें महीने में आहार में किन चीजों को शामिल कर आप अपनी नॉर्मल डिलीवरी के चांसेस को बढ़ा सकती हैं।
diet for normal delivery in 9th month
गर्भावस्‍था का नौवांं महीना बाकी के सभी महीनों से बहुत अलग और नाजुक होता है। अब बस आपका बच्‍चा आपकी गोद में आने वाला है और आपका इंतजार खत्‍म होने वाला है। कहते हैं कि अगर नौवे महीने में प्रेगनेंट महिला अपने आहार में कुछ खास चीजों को शामिल करे तो इससे नॉर्मल डिलीवरी में मदद मिलती है।

नौवे महीने में डाइट
गर्भावस्‍था के नौवे महीने में बच्‍चे का अमूमन पूरा विकास हो चुका होता है और उसका वजन भी बढ़ चुका होता है। इस समय बच्‍चे के वजन के कारण आपको पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है जैसे अपच और एसिडिटी आदि। इस वजह से आपको अपने आहार में पोषक तत्‍वों की मात्रा को अधिक रखना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप नौवे महीने में किस तरह अपनी नॉर्मल डिलीवरी के चांसेस को बढ़ा सकती हैं।
प्रेगनेंसी में भी ऑफिस जाकर काम करना है, तो हर महीने में काम आएंगे ये टिप्‍स

गर्भावस्‍था की पहली तिमाही शरीर के लिए बहुत मुश्किल होती है। इस समय थकान, उल्‍टी और मतली बहुत परेशान करती है। इस तिमाही में स्‍नैक्‍स में हेल्‍दी फूड ही खाएं। ऑफिस में एक ही बार लंच होता है, लेकिन पूरा दिन आप कई बार स्‍नैक्‍स खाते हैं। इन स्‍नैक्‍स में हेल्‍दी चीजों को ही शामिल करें।

सुबह उठते ही पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें। अपने साथ हमेशा एक बोतल रखें। मतली को रोकने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं। रात को जल्‍दी सो जाएं, क्‍योंकि पर्याप्‍त नींद लेकर आप प्रेगनेंसी में होने वाली थकान से बच सकती हैं।



गर्भावस्‍था की दूसरी तिमाही में आपको अपनी एनर्जी फिर से वापस मिल जाएगी। जब ये तीन महीने खत्‍म होने वाले होंगे, बस तभी आपकी मुश्किलें फिर से शुरू होंगी। अब आपको मैटरनिटी कपड़े पहनने शुरू कर देने चाहिए। ऑफिस में भी आपको टाइट जीन्स की बजाय मैटरनिटी कपड़े ही पहनने चाहिए। ऑफिस में घंटों तक न बैठें, बल्कि हर एक घंटे में उठकर पांच मिनट वॉक करें। इससे पैरों में फ्लूइड नहीं जमेगा और पैरों में सूजन नहीं आएगी।

ऑफिस में काम करते समय आरामदायक कुर्सी पर पहनें। पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही के खत्‍म होने पर आपको मैटरनिटी लीव लेने की तैयार शुरू कर देनी चाहिए।

अब आपको डॉक्‍टर के पास चेकअप के लिए जाते रहना होगा। अगर आपको आखिरी महीनों में ज्‍यादा थकान महसूस हो रही है तो ऑफिस से छुट्टी लेकर घर पर आराम करना चाहिए, क्‍योंकि आपको डिलीवरी और शिशु की परवरिश के लिए अपनी एनर्जी को बचाकर रखना है।

भूख बढ़ने वाली है इसलिए खूब सारे हेल्‍दी स्‍नैक्‍स लेकर जाएं। नौवें महीने तक आपकी मैटरनिटी लीव शुरू हो जाएगी और अब आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए। हेल्‍दी और हल्‍के स्‍नैक्‍स खाएं।

एक बात का ध्‍यान रखें कि गर्भावस्‍था में आप चाहें घर पर हों या ऑफिस में, आपको बस हेल्‍दी खाने और एक्‍सरसाइज पर ध्‍यान देना है। इन दो बातों का ध्‍यान रखकर आप खुद तो हेल्‍दी रह ही सकती हैं, साथ ही इससे बच्‍चे का भी सही विकास होने में मदद मिलती है।


हल्‍दी
हल्‍दी में दर्द निवारक गुण होते हैं और नौवें महीने में आपको कॉन्‍ट्रैक्‍शन महसूस हो सकते हैं इसलिए अपने खाने में हल्‍दी का इस्‍तेमाल जरूर करें। इस समय पेल्विक हिस्‍से में, कमर में और कूल्‍हों में हो रहे दर्द काे कम करने में हल्‍दी मदद करती है। रात को दूध में हल्‍दी मिलाकर पीना फायदेमंद होगा।

अदरक और लहसुन
नौवें महीने में प्रेगनेंट महिलाओं को अदरक और लहसुन भी खाना चाहिए। अदरक को कूटकर इसकी चाय बना लें या अदरक को पानी में डालकर उबाल लें और इस पानी को गुनगुना पिएं।
वहीं रोज सुबह लहसुन की दो कलियां खाली पेट खाने से आप सौ बीमारियों से दूर रहती हैं और इससे सर्विक्‍स खुलने में भी मदद मिलती है। आप खाने में भी लहसुन का इस्‍तेमाल कर सकती हैं।

प्रेगनेंसी में भी ऑफिस जाकर काम करना है, तो हर महीने में काम आएंगे ये टिप्‍स

-

गर्भावस्‍था की पहली तिमाही शरीर के लिए बहुत मुश्किल होती है। इस समय थकान, उल्‍टी और मतली बहुत परेशान करती है। इस तिमाही में स्‍नैक्‍स में हेल्‍दी फूड ही खाएं। ऑफिस में एक ही बार लंच होता है, लेकिन पूरा दिन आप कई बार स्‍नैक्‍स खाते हैं। इन स्‍नैक्‍स में हेल्‍दी चीजों को ही शामिल करें।

सुबह उठते ही पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें। अपने साथ हमेशा एक बोतल रखें। मतली को रोकने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं। रात को जल्‍दी सो जाएं, क्‍योंकि पर्याप्‍त नींद लेकर आप प्रेगनेंसी में होने वाली थकान से बच सकती हैं।


गर्भावस्‍था की दूसरी तिमाही में आपको अपनी एनर्जी फिर से वापस मिल जाएगी। जब ये तीन महीने खत्‍म होने वाले होंगे, बस तभी आपकी मुश्किलें फिर से शुरू होंगी। अब आपको मैटरनिटी कपड़े पहनने शुरू कर देने चाहिए। ऑफिस में भी आपको टाइट जीन्स की बजाय मैटरनिटी कपड़े ही पहनने चाहिए। ऑफिस में घंटों तक न बैठें, बल्कि हर एक घंटे में उठकर पांच मिनट वॉक करें। इससे पैरों में फ्लूइड नहीं जमेगा और पैरों में सूजन नहीं आएगी।

ऑफिस में काम करते समय आरामदायक कुर्सी पर पहनें। पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही के खत्‍म होने पर आपको मैटरनिटी लीव लेने की तैयार शुरू कर देनी चाहिए।

अब आपको डॉक्‍टर के पास चेकअप के लिए जाते रहना होगा। अगर आपको आखिरी महीनों में ज्‍यादा थकान महसूस हो रही है तो ऑफिस से छुट्टी लेकर घर पर आराम करना चाहिए, क्‍योंकि आपको डिलीवरी और शिशु की परवरिश के लिए अपनी एनर्जी को बचाकर रखना है।

भूख बढ़ने वाली है इसलिए खूब सारे हेल्‍दी स्‍नैक्‍स लेकर जाएं। नौवें महीने तक आपकी मैटरनिटी लीव शुरू हो जाएगी और अब आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए। हेल्‍दी और हल्‍के स्‍नैक्‍स खाएं।

एक बात का ध्‍यान रखें कि गर्भावस्‍था में आप चाहें घर पर हों या ऑफिस में, आपको बस हेल्‍दी खाने और एक्‍सरसाइज पर ध्‍यान देना है। इन दो बातों का ध्‍यान रखकर आप खुद तो हेल्‍दी रह ही सकती हैं, साथ ही इससे बच्‍चे का भी सही विकास होने में मदद मिलती है।


अजवाइन के लड्डू
अजवाइन गर्म होती है और नॉर्मल डिलीवरी के लिए शरीर को तैयार भी करती है। आप गर्भावस्‍था के दौरान ही नहीं बल्कि डिलीवरी के बाद भी ये लड्डू खा सकती हैं। इससे शरीर को ताकत मिलती है। यह भी पढ़ें : डिलीवरी के बाद जच्‍चा और बच्‍चा दोनों को स्‍वस्‍थ रखते हैं अजवाइन के लड्डू

गुनगुना पानी
प्रेग्‍नेंसी में खूब पानी पीना चाहिए और गुनगुना पानी और भी ज्‍यादा फायदेमंद होता है। इससे मांसपेशियों का तनाव दूर होगा। वहीं, ठंडा पानी या ठंडी चीजें खाने से मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं या प्रसव समय पर होने में दिक्‍क्‍त आ सकती है इसलिए बेहतर होगा कि आप गर्भावस्‍था में हल्‍की गर्म चीजें ही खाएं।

खजूर
गैस पर दूध को गर्म करने के लिए रखें और उसमें खजूर डाल दें। दूध उबलने पर इसे पी लें। आप चाहें तो गर्म दूध के साथ भी खजूर खा सकती हैं।
प्रेगनेंसी में भी ऑफिस जाकर काम करना है, तो हर महीने में काम आएंगे ये टिप्‍स

-

गर्भावस्‍था की पहली तिमाही शरीर के लिए बहुत मुश्किल होती है। इस समय थकान, उल्‍टी और मतली बहुत परेशान करती है। इस तिमाही में स्‍नैक्‍स में हेल्‍दी फूड ही खाएं। ऑफिस में एक ही बार लंच होता है, लेकिन पूरा दिन आप कई बार स्‍नैक्‍स खाते हैं। इन स्‍नैक्‍स में हेल्‍दी चीजों को ही शामिल करें।

सुबह उठते ही पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें। अपने साथ हमेशा एक बोतल रखें। मतली को रोकने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं। रात को जल्‍दी सो जाएं, क्‍योंकि पर्याप्‍त नींद लेकर आप प्रेगनेंसी में होने वाली थकान से बच सकती हैं।
गर्भावस्‍था की दूसरी तिमाही में आपको अपनी एनर्जी फिर से वापस मिल जाएगी। जब ये तीन महीने खत्‍म होने वाले होंगे, बस तभी आपकी मुश्किलें फिर से शुरू होंगी। अब आपको मैटरनिटी कपड़े पहनने शुरू कर देने चाहिए। ऑफिस में भी आपको टाइट जीन्स की बजाय मैटरनिटी कपड़े ही पहनने चाहिए। ऑफिस में घंटों तक न बैठें, बल्कि हर एक घंटे में उठकर पांच मिनट वॉक करें। इससे पैरों में फ्लूइड नहीं जमेगा और पैरों में सूजन नहीं आएगी।

ऑफिस में काम करते समय आरामदायक कुर्सी पर पहनें। पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही के खत्‍म होने पर आपको मैटरनिटी लीव लेने की तैयार शुरू कर देनी चाहिए।
अब आपको डॉक्‍टर के पास चेकअप के लिए जाते रहना होगा। अगर आपको आखिरी महीनों में ज्‍यादा थकान महसूस हो रही है तो ऑफिस से छुट्टी लेकर घर पर आराम करना चाहिए, क्‍योंकि आपको डिलीवरी और शिशु की परवरिश के लिए अपनी एनर्जी को बचाकर रखना है।

भूख बढ़ने वाली है इसलिए खूब सारे हेल्‍दी स्‍नैक्‍स लेकर जाएं। नौवें महीने तक आपकी मैटरनिटी लीव शुरू हो जाएगी और अब आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए। हेल्‍दी और हल्‍के स्‍नैक्‍स खाएं।

एक बात का ध्‍यान रखें कि गर्भावस्‍था में आप चाहें घर पर हों या ऑफिस में, आपको बस हेल्‍दी खाने और एक्‍सरसाइज पर ध्‍यान देना है। इन दो बातों का ध्‍यान रखकर आप खुद तो हेल्‍दी रह ही सकती हैं, साथ ही इससे बच्‍चे का भी सही विकास होने में मदद मिलती है।
दूध के साथ घी
कहते हैं कि नौवें महीने में दूध में घी डालकर पीने से बच्‍चेदानी और गर्भाशय चिकना हो जाता है जिससे नॉर्मल डिलीवरी में मदद मिलती है। चूंकि, दूध में घी डालकर पीने से वजन तेजी से बढ़ता है और अगर आप पहले से ही ओवरवेट हैं तो घी का सेवन कम करें।
नौवें महीने में क्‍या ना खाएं
ऐसी कुछ चीजें होती हैं जिन्‍हें नौवें महीने में खाना मां और बच्‍चे की सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। इस समय प्रेगनेंट महिला को चीज, कॉफी, शराब और अपाश्चरीकृत दूध का सेवन नहीं करना चाहिए।