कौन सा योग करने से पेट अंदर होता है?

प्लैंक पोज को फलकासन कहते हैं। पेट की चर्बी को कम करने के लिए इस योगासन का अभ्यास सबसे कारगर होता है। योग विशेषज्ञों के मुताबिक, प्लैंक योगासन का अभ्यास करने से कैलोरी बर्न होती है। नियमित इस योगासन को अभ्यास करने से कोर स्ट्रेंथ, शरीर में लचीलापन और मेटाबाॅलिज्म में सुधार होता है।


1. भेकासन
योग में इसे थोड़ा कठिन आसन माना जाता है. शुरुआत में आप इस आसन को उतना ही करें, जितना आपसे किया जा सके. धीरे-धीरे आप इसे पूरा कर पाएंगे. ध्यान रहे कि यह आसन सुबह के वक्त करना चाहिए. अगर आप शाम को इस आसन कर रहे हैं तो ध्यान दें कि कम से कम खाने के 4 से 6 घंटे बाद ही इस आसन को करें.

भेकासन करने का तरीका

सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं
अब अपनी कलाई के सहारे से धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाएं.
शरीर के ऊपरी भाग यानी धड़ का भार आपकी कलाइयों पर होगा
इसके बाद दाएं घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें.
इससे आपकी एड़ी जांघों के पास आ जाएगी.
दोनों हाथों से बाएं पैर को पकड़कर जांघों तक लें
अपनी कोहनी को आकाश की तरफ घुमाकर अपने हाथों को पैरों पर रख दें.
अब छाती को ऊपर की ओर धीरे-धीरे उठाएं.
इसे आराम से करें, अगर न हो तो फोर्स न करें.
अब गहरी सांस लेते हुए इस आसन में 45 से 60 सेकंड तक रहें.
इसके बाद शरीर को धीरे-धीरे ढीला छोड़ना शुरू कर दें.
अब पेट के बल ही लेटकर थोड़ी देर आराम करें,
सांसें सामान्य होने पर इसे 2-3 बार और करें.

2. मालासन
इस मुद्रा में पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है. इसे नियमित करने से गैस और और कब्ज की परेशानी से निजात मिलती है. पेट के दर्द से आराम मिलने के साथ-साथ पेट की चर्बी खत्म होती है. मलासन से घुटनों, जोड़ों, पीठ और पेट का तनाव खत्म होता है और इनका दर्द कम होता है. शुरुआत में आप इस आसन को उतना ही करें, जितना आपसे किया जा सके. धीरे-धीरे आप इसे पूरा कर पाएंगे.

मलासन करने की तरीका

इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर उस अवस्था में बैठ जाएं, जैसे मल त्याग करते समय बैठते हैं.
बैठने के बाद दोनों हाथों को कोहनियों को घुटनों पर टिका दें और हथेलियों को मिलाकर नमस्कार की मुद्रा बना लें.
इसके बाद धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें.
कुछ देर इसी स्तिथि में बैठने के बाद हाथों को खोल लें और खड़े हो जाएं.
इसे सुबह उठने के बाद रोजाना कम से कम 10 मिनट तक करें.