कमरेचा घेर किती असावा?

पोट का वाढते?

पोट वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. याचे पहिले कारण म्हणजे, जर तुमचे जेवण योग्य नसेल आणि तुमची जीवनशैली योग्य नसेल तर तुमचे पोट वाढू लागते आणि तुमचे वजन वाढण्यास सुरुवात होईल. आहार योग्य नसेल तर अन्न पचवण्याची शक्ती नष्ट होते. त्यानंतर जमा होणारी चरबी जाळणे कठीण होते त्यामुळे पोट वाढू लागते. याशिवाय आजकालच्या जीवनशैलीमध्ये अनेकजण सतत बसून काम करतात. शरीराला कोणताही व्यायाम मिळत नाही आणि हेदेखील पोट वाढण्याचे महत्त्वाचे कारण आहे. अजिबातच शरीराला व्यायाम दिला नाही तर पोटातील चरबी वाढण्यास अधिक हातभार लागतो हे तुम्ही लक्षात ठेवा. 

खराब आहार

तळलेले अन्न जास्त खाणे, साखरयुक्त पदार्थांचे अधिक सेवन, एरेटेड पेये – कॅन , ज्यूस या सर्वांचा दैनंदिन जीवनात अतिवापरामुळे वजन वाढते. पुरेशी झोप न मिळणे. काही वेळा आनुवंशिकतादेखील लठ्ठपणाचे कारण असू शकते आणि दुसरे महत्त्वाचे कारण – जर तुम्ही जास्त प्रमाणात मद्य सेवन केले तर तुमच्या यकृताला सूज येऊ शकते, ज्यामुळे मोठी समस्या निर्माण होऊ शकते. त्यामुळे पोटात पाणी भरते आणि तुमचे पोटही वाढू शकते. आणि फक्त दारू प्यायल्याने सुद्धा तुमचे वजन वाढू शकते. तिसरे आणि सर्वात सामान्य कारण म्हणजे शरीराचा व्यायाम नसणे. वर्क फ्रॉम होम, दिवसभर कॉम्प्युटरसमोर बसणे आणि व्यायाम न केल्यामुळे तुमची पचनशक्ती कमकुवत होईल, ज्यामुळे लठ्ठपणा किंवा पोट वाढू शकते. या कारणास्तव आपण जितके खातो तितक्या कॅलरीज बर्न करणे देखील आवश्यक आहे.
लठ्ठपणा

एक सामान्य कारण (Normal Reason) म्हणजे तणाव, जास्त तणावाखाली राहिल्याने तुमचा कोर्टिसोल हार्मोन वाढतो जो तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो आणि जेव्हा तुमची तणावाची पातळी वाढते तेव्हा हा हार्मोन तुमच्या चयापचयाचा वेग कमी करतो, ज्यामुळे तुमच्यामध्ये जास्त कॅलरीज राहतात. पोट आणि चरबी जळत नाही, त्यामुळे ती विशेषतः पोटात राहते, त्यामुळे लठ्ठपणा/पोट वाढू शकते.

लठ्ठपणा/पोट कमी करण्यासाठी काय करावे?

• सकस आहार घेणे

• अन्नामध्ये जास्त प्रथिने असणे

• साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा

• वेफर्स, एरिट्रेड ड्रिंक्स, केक, जंक फूड यांचा कमी वापरा

• अधिक पोषण मिळेल ऐसे पदार्थ – भाज्या, फळे जास्त प्रमाणात खावी

• दारूचे सेवन करू नका

• चांगली झोप घ्या

• तणावामध्ये राहू नका – तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान/ योगा करू शकता आणि व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे