कमर को मजबूत कैसे करें?

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज

1- ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise)- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए इससे कमर की मसल्स मजबूत बनती हैं. ब्रिज एक्सरसाइज को करने से पीठ और हैम्स्ट्रिंग मांसपेशियां स्ट्रॉंग बनती हैं, ये स्पाइन के सपोर्टिव मसल्स होते हैं. रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. हालांकि अगर आपको कमर दर्द है या चोट लगी है तो आपको ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए.

2- ट्रेडिशनल स्क्वॉट (traditional squat)- आप कमर को मजबूत और रीढ़ की हड्डी को हेल्दी बनाने के लिए ट्रेडिशनल स्क्वॉट कर सकते हैं. रोजाना स्क्वॉट्स करने से रीढ़ की हड्डी के दर्द से आराम मिलेगा और पैरों भी मजबूत बनते हैं. आप बिना वजन के स्क्वॉट करते हैं तो इससे चोट लगने का खतरा भी नहीं होता है. स्क्वॉट करने से रीढ़ की हड्डी और पैरों पर टेंशन क्रिएट होती है, जिससे मसल्स मजबूत बनती हैं.

3- हिप क्रासओवर स्ट्रेच (Hip Crossover Stretch)- इस व्यायाम को करने से रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव आता है और जकड़न कम होने लगती है. इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स एरिया और लोअर बैक मजबूत बनती है. इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है.

4- सुपरमैन एक्सरसाइज (Superman)- अपनी बैक को मजबूत बनाने के लिए आपको ये सुपरमैन वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इसे करने से शरीर सुडौल बनाता है और आपका पिछला हिस्सा मजबूज होता है. इस एक्सरसाइज को करने से बैक की मांसपेशियों में मजबूती आती है. इसे करने से कमर दर्द में भी आराम मिलता है.