इंसान को गहरी नींद कब आती है?

गहरी नींद क्या है? (What is deep sleep?)

नींद दो मुख्य चरणों में बांटी जा सकती है। रैपिड आई मूवमेंट (non-rapid eye movement) और नॉन रैपिड आई मूवमेंट (non-rapid eye movement)। नॉन रैपिड आई मूवमेंट (non-rapid eye movement) के तीन चरण एन1, एन2 और एन3 होते हैं। आप अपनी नींद का अधिकतर समय नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non-rapid eye movement sleep) में बिताते हैं। और एन3 नींद का सबसे गहरा स्तर होता है।

बिस्तर पर जाने के कुछ मिनट बाद आप नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non-rapid eye movement sleep) के एन1 चरण में पहुँच जाते हैं। थोड़े समय के बाद आप एन2 चरण में जाते हैं जो हल्की नींद होती है जिसमें आप आसानी से उठ सकते हैं। आप आमतौर पर अपनी नींद का आधा हिस्सा इस चरण में बिताते हैं।

जब आप नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non-rapid eye movement sleep) के तीसरे चरण में होते हैं तब गहरी नींद शुरू होती है। इस चरण में जागना बहुत मुश्किल होता है। और यदि आप उठते हैं तो आप शुरुआत में उलझे हुए या मदहोश महसूस कर सकते हैं। गहरी नींद के इस चरण में आपका रक्त चाप (blood pressure), हृदयगति (heart attack) और साँस की दर (breathing rate) अपने निम्न स्तर पर होती है। और आपकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं।
नॉन रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (non rapid eye movement sleep) के तीनों चरणों के बाद आपको आमतौर पर रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (rapid eye movement sleep) का छोटा चरण महसूस होगा। यह तब होता है जब आप स्वप्न देखते हैं। इस समय आपका दिमाग अधिक सक्रिय होता है जितना कि आप जागते समय होते हैं। और आपका रक्तचाप, हृदयागति और साँस की दर बढ़ जाती है।

रात में सोने के दौरान आप इन चरणों में कई बार जाएंगे। इसका पूर्ण चक्र 90 मिनट का होता है। यह रात में 4 से 5 बार होता है। और यह इस बात पर निर्भर करता है आपका शरीर कितनी देर सोता है।

गहरी नींद क्यों जरूरी है? (Why is deep sleep important?)

नींद का हर चरण ज़रूरी है लेकिन यह माना जाता है कि गहरी नींद सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। क्योंकि इस समय आपको सबसे अच्छी गुणवत्ता की नींद मिलती है।

अध्ययन बताते हैं कि गहरी नींद का मुख्य कार्य आपके दिमाग को पूरे दिन सक्रिय रहने के बाद सुधरने और स्वस्थ होने का समय देता है। गहरी नींद आपके मेमरी के लिए भी ज़रूरी है। नींद से वंचित लोग अक्सर मेमोरी परीक्षणों और सीखने की प्रक्रिया में कम अच्छा करते हैं।

विकास वाले हार्मोन (growth hormone) इसी नींद के चरण के दौरान मुक्त होते हैं। जो आपके शरीर के वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अंततः यह माना जाता है कि गहरी नींद (deep sleep)आपके इम्यून सिस्टम (immune system) की सहायता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्षा प्रणाली जो आपको बीमार होने से रोकती है
आपको गहरी नींद की कितनी ज़रूरत है? (How much deep sleep do you need?)

यदि आप रात में 8 घण्टे की नींद ले रहे हैं तो आप सामान्य रूप से 1 से 2 घण्टे गहरी नींद में बिताते हैं

यदि आप रात में दीर्घकालिक समय से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं जोकि आमतौर पर 6 घण्टे से कम है तो यह आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालना शुरू कर सकता है। लंबे समय तक कम सोने का नुकसान अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है:

मूड की समस्या (mood disorders)
मोटापा (obesity)
टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes)
उच्च रक्तचाप (high blood pressure)
हृदय रोग (heart disease)
हृदयाघात (heart attack)

दिलचस्प बात यह है कि ऐसा प्रतीत होता है पर्याप्त नींद ना लेना और बहुत अधिक नींद लेना दोनों समान स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।
आप अधिक गहरी नींद कैसे ले सकते हैं? (How can you get more deep sleep?)

गहरी नींद (deep sleep) लेने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

निम्न आपकी अच्छे से सोने में सहायता कर सकते हैं

नियमित व्यायाम (regular exercise) (लेकिन सोने के बहुत करीब नहीं)
शरीर गर्म रखना (body heating) जैसे कि सोने से पहले गर्म स्नान या सॉना
तनाव को कम करना (reducing stress)
नियमित सोने की दिनचर्या बनाये रखना (having a regular sleep routine)
उत्तेजकों को कम करना (जैसे कि शोर को रोक कर)


यदि आपको अक्सर सोने में समस्या होती है या आप नींद की निर्धारित मात्रा लेने के बावजूद उठने पर थकान महसूस करते हैं तो आपमें अंदरूनी स्थिति हो सकती है इसलिए डॉक्टर से बात करना अच्छा विचार हो सकता है। वह आपके कारण का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर इलाज की सलाह दे सकते हैं।

सोने को लेकर डॉक्टर से कब मिलें इसके लिए यहां देखें।
मुख्य बिंदु

आपके नींद की गुणवत्ता नींद की मात्रा जितनी ही महत्वपूर्ण है।
सोने के चार मुख्य चरण हैं और आप एक रात के दौरान इन चरणों से कई बार गुज़र सकते हैं
गहरी नींद को सबसे आवश्यक चरण माना जाता है। क्योंकि इस समय आपको सबसे अच्छी गुणवत्ता की नींद मिलती है।
आप प्रत्येक रात आमतौर पर 1-2 घण्टे गहरी नींद लेते हैं।
दीर्घकालिक समय के लिए पर्याप्त नींद ना लेना आपके कई स्वास्थ्य स्थितियों के खतरों को बढ़ा सकता है।