आप अपने जोड़ों को चिकनाई कैसे रखते हैं?

जोड़ों में दर्द (Joint Pain) एक गंभीर समस्या है जिससे बहुत से लोग पीड़ित हैं। दुर्भाग्य यह है कि अब सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं बल्कि युवा भी जोड़ों में दर्द का सामना कर रहे हैं. एक्सपर्ट्स मानते हैं खराब खानपान और अन्हेल्दी लाइफस्टाइल इसका सबसे बड़ा कारण हैं। जाहिर है फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से जोड़ संकुचित होने लगते हैं जिससे दर्द बढ़ सकता है। उम्र बढ़ने के साथ यह समस्या और ज्यादा घातक हो सकती है।

हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के बेहतर कामकाज के लिए श्लेष द्रव (Synovial fluid) की जरूरत होती है। यह एक गाढ़ा तरल पदार्थ है, जो आपके जोड़ों को हिलने-डुलने में मदद करता है और उन्हें आपस में रगड़ने से रोकता है। बोलचाल की भाषा में इसे ग्रीस भी कहा जाता है। आपके सभी जोड़ों के पास यह तरल पदार्थ होता है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आपके पास यह कम होता जाएगा। यही कारण है कि आपके जोड़ भी नहीं हिलते और उम्र के साथ कठोर हो जाते हैं। यह पदार्थ कंधों, कूल्हों, घुटनों और कोहनियों में होता है।


उम्र बढ़ने के साथ आपके जोड़ों में यह तरल पदार्थ कम होता रहता है लेकिन अगर आप समय से पहले जोड़ों की समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करना चाहिए। एक्सरसाइज करना जोड़ों को मजबूत करने और उनके कामकाज को बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में मदद करने का एक बेहतर तरीका है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट भी हैं, जो जोड़ों में अधिक संयुक्त द्रव बनाने में सहायता कर सकते हैं।

हेल्दी डाइट लें

अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो आपके जोड़ों के लिए अच्छे हों, उन्हें स्वस्थ रखने में भी मदद करें और जोड़ों की चोट को जल्दी ठीक करने में मदद कर सकें। आप आपनी डाइट में गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, ओमेगा-3 फैटी एसिड (सैल्मन, मैकेरल और अलसी में पाया जाता है) हल्दी जिसमें करक्यूमिन पाया जाता है, हाई एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थ जैसे प्याज, लहसुन, ग्रीन टी और जामुन और नट्स और सीड्स आदि शामिल कर सकते हैं।

एक्सरसाइज करें

आपके घुटनों और कोहनी जैसे जोड़ों के चारों ओर एक नरम ऊतक होता है जिसे श्लेष झिल्ली (सिनोवियम) कहा जाता है। यह द्रव बनाता है जो आपके जोड़ों को चलने में मदद करता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो यह झिल्ली में तरल पदार्थ और पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से घूमने में मदद करता है। कोई भी फिजिकल एक्टिविटी शरीर के लिए अच्छी होती है। कुछ व्यायाम आपके जोड़ों के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जैसे-स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्वाड्रिसेप स्क्वैट्स और हील राइज आदि।

सप्लीमेंट

इसका इस्तेमाल करने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। सप्लीमेंट आपका इलाज नहीं करेंगे लेकिन वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आप ओमेगा-3 फैटी एसिड ले सकते हैं जोकि मछली के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। यह शरीर में जलन (सूजन) को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा आप मेथियोनीन जोकि एक एमिनो एसिड है या फिर कोलेजन जोकि एक प्रोटीन है ले सकते हैं। यह सभी हड्डियों के बीच ऊतक बनाने में मदद करते हैं।