गले संबंधी रोग में कौन सा आसन उपयोगी है?

5 योगासन, जो गले के दर्द और इंफेक्शन से राहत दे सकते हैं

सर्दियों का मौसम वाकई बड़ा खास होता है। ठंडे दिनों में रजाई में बैठकर गर्म पकौड़े खाने का मजा ही कुछ और है। लेकिन सर्दी का मौसम हेल्थ से जुड़ी कई चुनौती भी लेकर आता है। ये चुनौतियां भी ज्यादातर इम्युनिटी से ही जुड़ी होती हैं।

मौसम में मौजूद ठंड और नमी के कारण गले में इंफेक्शन होना या सर्दी-जुकाम हो जाना सामान्य बात है। इन समस्याओं को आसानी से इम्युनिटी को मजबूत करके मात दी जा सकती है।

भारत के सभी महान योग गुरुओं ने तप के लिए हमेशा हिमालय जैसे ठंडे स्थानों को ही वरीयता दी है। इतने ठंडे स्थानों पर रहने के बावजूद भी वे न सिर्फ स्वस्थ रहे बल्कि पूरी दुनिया को योग और आयुर्वेद जैसे वरदान भी दिए।

योग गुरुओं की कमाल की सेहत के पीछे मूल रूप से कुछ ऐसे योगासन भी प्रमुख रूप से शामिल रहे हैं, जिन्होंने न सिर्फ उनकी इम्युनिटी को बढ़ाया बल्कि उन्हें सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से भी बचाए रखा।

इस आर्टिकल में हम आपको गले में खराश और सर्दी-जुकाम से बचाने वाले 5 योगासनों के बारे में जानकारी देंगे। इन योगासनों के अभ्यास से आप भी खुद को सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रख पाएंगे।
योग और गले की समस्याएं (Yoga For Throat Infections)

शरीर का इम्यून सिस्टम गले में जुकाम या अन्य कारणों से होने वाले संक्रमण के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गले की समस्याओं को दूर करने वाले योगासन असल में संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके काम करते हैं।

मुंह और गले में मौजूद गर्म और नम स्थितियां संक्रमण बढ़ने के लिए आदर्श स्थिति है। ये संक्रमण ज्यादातर रोगाणुओं के कारण होते हैं। ये रोगाणु मुंह के भीतर सांस की हवा या भोजन के माध्यम से ​​पहुंचते हैं।

मजबूत इम्यून सिस्टम के सहारे हम वायरस और बैक्टीरिया से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ सकते हैं। ये किसी भी संक्रमण को गले में बेस बनाने से रोकती है। गले में खराश दूर करने वाले योगासन असल में गले के अंदरूनी हिस्से को संक्रमण से साफ रखने में मदद करते हैं।

सांस लेने के व्यायाम के दौरान गले में दबाव के कारण गर्मी बढ़ती है। इससे गले के भीतर का हिस्सा अंदर तक साफ होता है। इनके अभ्यास से हमारे वोकल काॅर्ड भी स्वस्थ रहते हैं और उनमें ब्लड की सप्लाई भी बढ़ती है।

गले के संक्रमण के लिए किए जाने वाले योग में नाक के मार्ग, उसमें मौजूद म्युकस के साथ पाचन तंत्र की सफाई की तकनीकी भी शामिल की जाती है।

गले के इंफेक्शन के लिए योगासन (Yoga Poses For Throat Infection)
1. सेतु बंधासन (Setu Bandhasana / Bridge Pose)

सेतु बंधासन में हमारा हृदय सिर से ऊपर होता है। इससे रक्त का प्रवाह हमारे सिर की तरफ बढ़ जाता है। ये आसन गले की मांसपेशियों को गजब की मसाज देता है। गले की मांसपेशियों पर जोर पड़ने से ये आसन थायरॉयड ग्रंथि में उत्तेजना बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को नियमित करता है।

अस्थमा के मरीजों को भी इस आसन को रोज करने की सलाह दी जाती है। साइनोसाइटिस जैसी बीमारियों के मरीजों को भी ये आसन रोज करना चाहिए। सर्दी-जुकाम की समस्या में भी ये आसन बेहतरीन नतीजे देता है।

सेतु बंधासन करने की विधि :

योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
सांसो की गति सामान्य रखें।
इसके बाद हाथों को बगल में रख लें।
अब धीरे-धीरे पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
हिप्स को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं।
हाथ जमीन पर ही रहेंगे।
कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आएं।
पैरों को सीधा करें और विश्राम करें।
10-15 सेकेंड तक ​आराम करने के बाद फिर से शुरू करें।

2. हस्त पादासन (Hasta Padasana/ Hand To Foot Pose)

हस्त पादासन मध्यम कठिनाई वाला विन्यास योग की शैली का आसन है। इसे करने की अवधि 15 से 30 सेकेंड के बीच होनी चाहिए। इसमें किसी दोहराव की आवश्यकता नहीं होती है।

हस्त पादासन के अभ्यास से पूरी पीठ पर खिंचाव आता है। ये सिर से लेकर पैर तक पूरे हिस्से पर प्रभाव डालता है। इस आसन का विस्तार शरीर में पीठ के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से तक है, गर्दन से आसन का प्रभाव सिर तक जाता है, फिर माथे तक, और भौंहों के बीच में समाप्त होता है।

गले में पड़ने वाला दबाव ही इस आसन को इंफेक्शन दूर करने योग्य बना देता है। गले पर दबाव पड़ने से भीतरी मांसपेशियों को मसाज मिलती है और उनकी काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है। ये सर्दी-जुकाम और साइनोसाइटिस को दूर करने वाला प्रमुख योगासन भी है।

हस्त पादासन करने की विधि :

योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथ हिप्स पर रख लें।
सांस को भीतर खींचते हुए घुटनों को मुलायम बनाएं।
कमर को मोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें।
शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें।
हिप्स और टेलबोन को हल्का सा पीछे की ओर ले जाएं।
धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और दबाव ऊपरी जांघों पर आने लगेगा।
अपने हाथों को पैर के पंजे के बगल में जमीन पर रखें।
आपके पैर एक-दूसरे के समानांतर रहेंगे।
आपका सीना पैर के ऊपर छूता रहेगा।
सीने की हड्डियों और प्यूबिस के बीच चौड़ा स्पेस रहेगा।
जांघों को भीतर की तरफ दबाएं और शरीर को एड़ी के बल स्थिर बनाए रखें।
सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और टांगों के बीच से झांककर देखते रहें।
इसी स्थिति में 15-30 सेकेंड तक स्थिर बने रहें।
जब आप इस स्थिति को छोड़ना चाहें तो पेट और नीचे के अंगों को सिकोड़ें।
सांस को भीतर की ओर खींचें और हाथों को हिप्स पर रखें।
धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठें और सामान्य होकर खड़े हो जाएं।

3. मत्स्यासन (Matsyasana / Fish Pose)

मत्सयासन के अभ्यास के दौरान शरीर मछली की मुद्रा में होता है। मत्सयासन को करना आसान है और बिना किसी अतिरिक्त सहायता के किया जा सकता है। मत्सयासन को थायरॉयड की समस्या के उपचार में सबसे कारगर योगासन माना जाता है।

मत्सयासन में सिर पीछे की तरफ झुकता है और गले पर दबाव बनाता है। ये गले पर दबाव बनाकर थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।

इस आसन के अभ्यास के दौरान गले से गर्म हवा का आवागमन होता है। इसी वजह से ये योगासन गले में इंफेक्शन से जुड़ी हर समस्या को कारगर तरीके से दूर कर पाता है। मत्स्यासन को हर रोज 30 से 60 सेकेंड तक करने की सलाह दी जाती है।

मत्सयासन करने की विधि:

योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, टांगें जुड़ी रहेंगी।
हाथ आराम से शरीर से जुड़े रहें।
अपनी हथेलियों को हिप्स के नीचे लगाएं, हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी।
अब कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें।
कोहनियों की स्थिति कमर के पास होगी।
अपने पैरों की पालथी मार लें।
जांघें और घुटने फर्श पर सपाट रहेंगे।
सांस खींचते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं।
सिर भी ऊपर की तरफ उठाएं।
सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता रहेगा।
शरीर का पूरा वजन कोहनियों पर रहेगा न कि सिर पर।
जैसे-जैसे सीना उठेगा वैसे ही कंधों की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ेगा।
इस स्थिति में तभी तक रहें जब तक आप सहज अनुभव करते रहे।
सांसों की गति सामान्य बनाए रहें।
सांस बाहर निकालें और पुरानी स्थिति में वापस लौटें।
सबसे पहले सिर को उठाएं और उसके बाद सीने को जमीन पर वापस लाएं।
टांगों को सीधा करें और विश्राम करें।

4. धनुरासन (Dhanurasana / Bow Pose)

धनुरासन, योग विज्ञान में गले, सीने और पीठ में स्ट्रेचिंग या खिंचाव पैदा करने के लिए बताए गए प्रमुख तीन आसनों में एक है। धनुरासन के अभ्यास से हिप्स, पीठ और गले के बीच में आर्च बनता है।

इस आर्च के कारण ही गले की मांसपेशियों को बहुत डीप मसाज मिलती है। ये सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए मसल्स को मजबूत और एक्टिव बनाता है।

धनुरासन को धनुष आसन या धनुषासन (Bow Pose) भी कहा जाता है। इस आसन को करने के दौरान शरीर धनुष के जैसा आकार बनाता है। धनुरासन को हठ योग के 12 मूल आसनों में से एक माना जाता है।

धनुरासन योग करने की विधि :

योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
पैरों को सटाकर हाथों को पैरों के पास रखें।
धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें।
सांस भीतर की ओर खींचें और सीने को उठाएं।
जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। हाथों से पैरों को खीचें।
सामने की तरफ देखें और चेहरे पर मुस्कान बनाए रखें।
अपना ध्यान सांसों की गति पर केंद्रित करने की कोशिश करें।
शरीर धनुष की तरह खिंचा हुआ रहे। जबकि हाथ धनुष की डोरी का काम करेंगे।
तभी तक करें जब तक आप आसानी से आसन कर सकें।
सांसें लंबी और गहरी लेते रहें।
करीब 30 सेकेंड के बाद, सांस छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं।

भुजंगासन, सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से 8वां है। भुजंगासन को सर्पासन, कोबरा आसन या सर्प मुद्रा भी कहा जाता है। इस मुद्रा में शरीर सांप की आकृति बनाता है। ये आसन जमीन पर लेटकर और पीठ को मोड़कर किया जाता है। जबकि सिर सांप के उठे हुए फन की मुद्रा में होता है।

भुजंगासन, योग विज्ञान के ​सबसे विविधतापूर्ण आसनों में से एक है। ये योग मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण इसीलिए बताई गई है क्योंकि इसके ढेर सारे फायदे हैं। ये आसन गले की मांसपेशियों पर दबाव डालकर श्वसन तंत्र को हेल्दी बनाता है। इसके नियमित अभ्यास से गले की मांसपेशियां मजबूत होती है और उनमें इंफेक्शन का खतरा कम हो जाता है।

भुजंगासन करने की विधि :

पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन की तरफ करके रखें।
ध्यान रखें कि टखने एक-दूसरे को छूते रहें।
हाथों को कंधे के बराबर लेकर आएं और हथेलियों को फर्श की तरफ करें।
शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर डालें, सांस भीतर खींचें।
सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें।
इस वक्त तक आपकी कुहनी मुड़ी हुई रहेगी।
सिर को पीछे खींचते हुए छाती को भी आगे की तरफ निकालें।
सिर को सांप के फन की तरह खींचकर रखें।
ध्यान दें कि, कंधे कान से दूर रहें और कंधे मजबूत बने रहें।
हिप्स, जांघों और पैरों से फर्श की तरफ दबाव बढ़ाएं।
शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें।
इस दौरान, सांस की गति सामान्य बनाए रखें।
ऐसा महसूस करें कि आपका पेट फर्श की तरफ दब रहा है।
अभ्यास के बाद इस आसन को 2 मिनट तक भी कर सकते हैं।
मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस साइड पर लेकर आएं।
सिर को फर्श पर विश्राम दें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें।
धीरे से सिर को एक तरफ मोड़ लें।
धीमी गति से दो मिनट तक सांस लें।