सबसे कम कैलोरी वाला भोजन कौन सा है?

वज़न कम करने के लिए आपकी डाइट में कैलोरी का सेवन कम मात्रा में होना चाहिए। कैलोरी डाइट के समय एक आदमी को पूरे दिन में 1,200 से 1,600 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वहीं एक महिला को 1,000 से 1,200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। कुछ लोग बहुत कम कैलोरी वाली डाइट करते हैं जिसमें उनको सिर्फ पूरे दिन में 800 कैलोरी का सेवन करना होता है। यह डाइट कम समय में वज़म कम करने के लिए होती है। लो कैलोरी फूड लिस्ट फॉर वेट लॉस में शेक, बार और सूप शामिल होता है। इस डाइट में आप एक हफ्ते में 2 से 3 किलो तक वज़न कम कर सकते हैं। अगर आपकी डाइट में कैलोरी कुछ ज्यादा ही कम हो जाती है तो आपको कैलोरी की कमी से पाचन शक्ति में परेशानी हो सकती है। क्योंकि आपका शरीर पाचन करने के लिए एनर्जी का इस्तेमाल करता है और वो एनर्जी आपके शरीर में नहीं होती है। लो कैलोरी फूड चार्ट की जानकारी यहां से प्राप्त कर सकते हैं।
अपनी डाइट में फल शामिल करें


लो कैलोरी फूड लिस्ट फॉर वेट लॉस

कैलोरी का सेवन कंट्रोल में रहने से ही हम स्वस्थ रह सकते हैं। सभी को अपने रुटीन में लो कैलोरी वाला खाना ही खाना चाहिए। नीचे आप लो कैलोरी फूड फॉर वेट लॉस के बारे में जान सकते हैं जिनको हम बिना कैलोरी बढ़ने के डर से रोज़ाना खा सकते हैं।

1. सेब

सेब में कैलोरी की मात्रा कम पाई जाती है। 100 ग्राम सेब में 50 कैलोरी होती है। सेब में मौजूद पेक्टीन फाइबर से हमारा शरीर फैट को कम लेता है। सेब में फाइबर होने के कारण यह हमारे पेट को लंबे समय के लिए भरा रखता है जिससे हमें जल्दी भूख नहीं लगती है। और वज़न कम करने में भी मददगार साबित होता है।

2. खीरा

100 ग्राम खीरा में सिर्फ 16 कैलोरी होती है। इसमें मिनल्स, विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो बेहद हाईड्रेटिंग होते हैं। यह हमारे शरीर में पानी की मात्रा को सामान्य रखने में मदद करते हैं।
3. ओटमील

ओटमील में अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो हमारे पेट को लंबे समय के लिए भरकर रखता है। 100 ग्राम ओटमील में 68 कैलोरी होती है जो वज़न कम करने वाले लोगों के लिए एकदम सही है।

4. अंडे

अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छा आधार माना जाता है जिसमें कम से कम कैलोरी होती है। इसको वज़न कम करने के लिए अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

5. अजवाइन

100 ग्राम अजवायन में 16 कैलोरी होती है और यह नेगेटिव कैलोरी फूड में शामिल किया जाता है। अजवायन में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी और फोलेट पाया जाता है।

6. चुकंदर

चुकंदर एक जड़ की सब्जी है जो गहरा लाल या फिर बैंगनी रंग का होता है। चुकंदर खाने का सबसे बड़ा फायदा होता है कि यह हमारे बल्ड प्रेशर को कम रखने में मदद करता है।

7. शोरबा

शोरबा में कई प्रकार आते हैं जैसे कि चिकन, मटन और सब्जी। इसको अकेले भी खाया जा सकता है या फिर सूप का बेस बनाकर भी खाया जा सकता है। इसको हम वेट लॉस जूस कह सकते हैं।

8. गोभी

गोभी के फायदे लेने के लिए इसे सलाद की तरह खाया सकता है। फरमेंटिड गोभी को सॉकर्राट (खट्टी गोभी) के रुप में जाना जाता है।



लो कैलोरी डाइट में फल और सब्जियां शामिल करें

9. ब्रोकोली

ब्रोकोली को हम सबसे ज्यादा हेल्दी सब्जी कह सकते हैं। इसको डाइट में शामिल करने से आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। यह केंसर से लड़ने में मदद करता है।
10. ग्रेपफ्रूट

ग्रेपफ्रूट एक बहुत अच्छा और आहार से भरा फल होता है। इसको आप अकेले भी खा सकते हैं या फिर दही, सलाद और फिश के साथ भी खा सकते हैं।

11. केल

यह एक तरह की पत्तों वाली गोभी होती है। पहले इसके फायदो के बारे में लोगों को पता नहीं था। लेकिन अब यह लोगों के बीच प्रचलित हो रही है। इसमें हाई फाइबर और पानी होता है। यह आपको पेट की परेशानी से दूर रहने मेंं मदद करती है। इसमें विटामिन बी और विटामिन सी होता है।

12. नींबू

नींबू भी हमारी सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है। नींबू के लाभ पाने के लिए इसको पानी, सलाद, खाने को चटपटा बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

13. पपीता

पपीते में फाइबर, विटामिन सी, एंटीऑक्सीडंट की मात्रा भरपूर होती है। यह वज़न कम करने में मदद करते हैं। यह हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है। पपीते का सेवन करना उन लोगों के लिए अच्छा होता है जिनको डायबटीज़ की बीमारी है।

14. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी एक ऐसा फल है जो स्वाद के साथ सेहत भी देता है। इसको हम नाश्ते या फिर सलाद के साथ खा सकते हैं। स्ट्रॉबेरी खाने से हमारा ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है, इम्यून सिस्टम को स्ट्रोंग करता है, ब्लड शुगर को कंट्रोल रखता है आदि।

15. टमाटर

टमाटर को कई तरह से खा सकते हैं। सभी लोगों को अलग अलग तरीके से टमाटर खाना पसंद होता है। इसको हम कच्चा, पका हुआ या फिर सोस के रुप में खा सकते हैं। टमाटर से हमारी त्वचा और दिल को जरुरी आहार मिलता है। इसके साथ ही यह वज़न कम करने में भी मदद करता है। टमाटर को डाइट में शामिल करने से हमारा बल्ड प्रेशर और ब्लड शुगर की मात्रा भी सामान्य बनी रहती है।



टमाटर का सेवन कई तरह से किया जा सकता है

16. तरबूज

शरीर में पानी की कमी पूरी करने के लिए तरबूज़ का सेवन करना चाहिए। तरबूज़ में विटामिन ए, बी6 और सी होता है। तरबूज़ में 90% पानी होता है, अगर आप वज़न करने की कोशिश में हैं तो तरबूज़ को अपनी डाइट में जरुर शामिल करें। 100 ग्राम तरबूज़ में 30 कैलोरी होती है।

17. लो कैलोरी बेवरेज

ऐसे कई बेवरज हैं जिनमें कैलोरी कम होती है और उन्हें डाइट में शामिल किया जाता है। जैसे कि कॉफी, हर्बल चाय, पानी, कार्बोनेटिड पानी। इन बेवरेज को बिना कुछ मिलाए लेने पर यह ज्यादा फायदा देते हैं।

. गाजर

गाजर में विटामिन सी होता है जो एक बहुत अच्छा एंटीऑक्सीडंट है। यह हमारे खराब सेल को सुधारता है साथ हमारी त्वचा को हेल्दी रखता है। विटामिन सी के साथ साथ इसमें पोटेशियम, केल्शियम, फोलिक एसिड होता है।

19. प्याज

प्याज सबको आसानी से मिल जाता है। ज्यादातर घरों में हर सब्जी को बनाने से पहले प्याज के साथ तड़का लगाया जाता है। प्याज में फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन बी होता है जो शरीर में नए सेल को बनाने में मदद करता है। प्याज को कच्चा और पका हुआ दोनों तरीके से खा सकते हैं। बीबीसी के अनुसार प्याज को कच्चा खाने से इसके ज्यादा फायदे मिलते हैं क्योंकि इसमें सलफर कंपाउंड का लेवल ज्यादा होता है।

20. मूली

मूली कई रंग में पाई जाती है जैसे कि नारंगी, लाल, सफेद, बैंगनी और पीला। यह विटामिन ए से भरपूर होती है। साथ ही यह मिनल्स और फाइबर से भी भरपूर होता है। और स्टीड का मनना है कि डाइट में विटामिन ए के साथ बाकी के आहार होने से केंसर का खतरा बहुत कम होता है।