लड़का तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकता है?

नेचुरली वजन बढ़ाने के बेस्ट तरीके |

1) व्यायाम

दुबलापन या अनहेल्दी चर्बी बढ़ाने का मतलब यह है कि आप धीरे-धीरे कमजोर मांसपेशियों की ओर बढ़ रहे हैं. इसलिए हर दिन कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और लचीलेपन को बढ़ाने वाले व्यायामों में भाग लेना जरूरी है.

2) वेट लिफ्टिंग फॉर लीन मास

दूसरे शब्दों में, इसका अर्थ है कि आपके शरीर का भार कितना है, जो फैट नहीं है. इसलिए अंतिम उद्देश्य लीन मास बढ़ाना है. इसके लिए आपको कुछ हैवी वेट लिफ्टिंग करनी होगी. इसमें स्क्वाट, डेडलिफ्ट, प्रेस, पुल-अप, रो, डिप्स, स्नैच, क्लीन और जर्क जैसे व्यायाम शामिल होने चाहिए. ये अभ्यास आपके हार्मोनल रिस्पांस सिस्टम को ट्रिगर करते हुए कई मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करेंगे.

3) हेल्दी डाइट

बाजार में कुछ डाइट सप्लींमेंट हैं जो आपको कुछ ही समय में वजन बढ़ाने का वादा कर सकती हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कई डाइट सप्लीमेंट सिंथेटिक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जो अस्थायी रूप से वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन आपके स्वास्थ्य को स्थायी रूप से बर्बाद कर सकते हैं. आपके शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की जरूरत होती है.

4) हेल्दी हार्ट और वेट गेन डाइट

वजन बढ़ाने के अपने प्रयास में हम में से ज्यादातर एक बड़ी गलती करते हैं, जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है. हमें अपने शरीर में हेल्दी फैट की जरूरत होती है और अनहेल्दी फैट से भरी खाली कैलोरी का सेवन करने से हमारा स्वास्थ्य खराब ही होगा. इसलिए हेल्दी स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करें. इसका मतलब है कि नट्स, ड्राई फ्रूट्स, फल, भुने चने जैसे सूखे स्नैक्स हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में बेहद मददगार होंगे.

5) कम खाएं

दुबले-पतले लोगों के लिए एक और बड़ा मिथक जिसे सही तरीके से खत्म करने की जरूरत है, वह है वजन बढ़ाने के लिए बड़ी मात्रा में खाना. जंक फूड का अधिक मात्रा में सेवन करना और यह मान लेना कि आपका शरीर इससे अप्रभावित रहेगा, मूर्खता है. वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट लें, ताकि अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से बचा जा सके. अस्वास्थ्यकर कैलोरी से भरे फूड्स की तुलना में पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर डाइट का सेवन करना एक बेहतर विकल्प है.

6) हेल्दी फैट खाएं

अपनी डाइट में हेल्दी फैट को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका अंडे की जर्दी, पशु वसा वाले मांस, नारियल का तेल और अन्य हेल्दी फैट खाना है. केले और सपोडिला जैसे फलों को शामिल करने से भी मदद मिलेगी. हालांकि इनका सेवन मॉडरेशन में होना चाहिए.