बी 12 ची कमतरता काय आहे?

आजच्या धावपळीच्या जीवनात शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्याला अनेक पोषक तत्वांची गरज असते. यापैकी महत्त्वाचे जीवनसत्व म्हणजे B12 जीवनसत्व. सध्या अनेक लोकांमध्ये या जीवनसत्वाची कमतरता दिसून येत आहे. व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या मेंदू, हृदय आणि मज्जासंस्थेच्या सर्व कार्यांमध्ये मोठी भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात.

मानवी शरीर स्वतः व्हिटॅमिन बी 12 बनवत नाही, त्यामुळे शरीरातील त्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला फक्त बाहेरील पदार्थांवर अवलंबून राहावे लागते. प्राण्यांवर आधारित अन्नामध्ये B12 जास्त प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या यकृतामध्ये पाच वर्षांपर्यंत साठवले जाते, परंतु त्याचा पुरवठा राखला गेला नाही तर शरीरात त्याची कमतरता होऊ शकते.

तुम्ही किती व्हिटॅमिन बी 12 घ्यावे?

आपल्या शरीराला किती व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे, हे अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते. आपले वय काय आहे, आपल्या खाण्याच्या सवयी काय आहेत, आपली वैद्यकीय स्थिती काय आहे, आपण कोणती औषधे घेत आहोत, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यावर हे अवलंबून असते.

व्हिटॅमिन बी 12 चे स्त्रोत -

अंडी, मासे, मांस आणि चिकन यांसारख्या प्राण्यांवर आधारित खाद्यपदार्थांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे -

व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेमुळे शरीराला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे हिमोग्लोबिन कमी होते, ज्यामुळे हृदय, मेंदूशी संबंधित समस्या देखील उद्भवतात. वेळेत त्याची कमतरता टाळणे आपल्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता रक्त तपासणीद्वारे शोधली जाऊ शकते.

आपल्या शरीरातील अनेक भाग व्हिटॅमिन बी 12 ची कमी पडल्याचे संकेत दर्शवतात. त्याच्या कमतरतेची सुरुवातीची लक्षणे आपल्याला हाता-पायांमध्ये दिसतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे हात आणि पाय सुन्न होतात किंवा मुंग्या येतात. काही वेळा थोडेसे काम केल्यावर थकवा जाणवू लागतो. त्याच्या कमतरतेमुळे कधीकधी चालणे कठीण होते. चिडचिड हे देखील B12 च्या कमतरतेचे प्रमुख लक्षण आहे. व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेमुळे जीभ गुळगुळीत आणि मऊ होऊ लागते आणि त्याच वेळी वजनही कमी होऊ लागते. त्याच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता, जुलाब, भूक न लागणे आणि गॅस सारख्या समस्या देखील होतात.

कोणत्या वयात कमतरता येते?

तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता वयाच्या कोणत्याही टप्प्यावर होऊ शकते, परंतु त्याची समस्या अधिकतर 60 वर्षे ओलांडलेल्या लोकांमध्ये दिसून आली आहे. याशिवाय जे लोक शाकाहारी पदार्थ खातात त्यांनाही याची शक्यता जास्त असते.

तुम्ही गर्भवती किंवा आई होणार असाल तर -

तुम्ही गर्भवती महिला असाल किंवा स्तनपान करत असाल आणि फक्त शाकाहार घेत असाल तर बाळाला जन्म देण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे, जेणेकरून तुमच्या बाळाला निरोगी ठेवण्यासाठी ते योग्य योजना आखतील. तुमच्या बाळासाठी व्हिटॅमिन B12 कसे मिळवायचे हे तुम्हाला त्यांच्याकडून कळेल. पुरेशा व्हिटॅमिन बी 12 शिवाय, तुमच्या बाळाच्या वाढ नीट हवीतशी होणार नाही, हे लक्षात ठेवा.