बिना थके अधिक समय तक कैसे दौड़े?

भरपूर पानी पियें: दौड़ने जाने से 30 मिनट पहले कम से कम 500 ml पानी जरूर पियें। जब आप दौड़ें, तब भी आपको खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना होगा, ताकि आप दौड़ते रह सकें। अगर आप डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं, तो आप थका हुआ फील करने लग जाएंगे।

1. अगर आप पहली बार 30 मिनट से कम दौड़े हों, तो हर हफ्ते उसमे 5 मिनट का बढ़ावा करें। जब तक समय बढ़ाते रहें जब तक आप 30 मिनट तक न पहुंचे।
2. अगर आप पहली बार 30 मिनट से ज्यादा दौड़े हों, तो अगले हफ्ते 10 मिनट उसमे जोड़ दें। हर हफ्ते 10 मिनट्स बढ़ाते रहें (उससे ज्यादा नहीं) जब तक आप अपने लक्ष्य तक ना पहुंचे।