दिमाग की कसरत कैसे करें?

7 ब्रेन एक्सरसाइज जो दिमाग को बनाती हैं हेल्दी और एक्टिव

एक्सरसाइज हमारे स्वास्थ्य के लिए के बेहद जरूरी एक्टिविटी है। भले ही हम इस पर ध्यान ना दें लेकिन इस पर जितना जोर दिया जाए कम है। आपके शरीर को लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। यह ना केवल आपको आज एक्टिव और स्वस्थ रखेगी बल्कि आने वाले समय में भी, यह आपकी हड्डियों और मसल्स को एक्टिव रखेगी। साथ ही आपके शरीर के हर हिस्से को बेहतर तरीके से फंक्शन करने में मदद करेगी।

ब्रेन शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है और इसे स्वस्थ रहने और बेहतर रूप से काम करने के लिए आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही एक्सरसाइज, अटेंशन और सिमुलेशन की आवश्यकता होती है। ब्रेन एक्सरसाइज आपके दिमाग की सेल्स के बीच कनेक्टिव टिशू को बढ़ाता है, जिससे उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है। इस प्रोसेस को न्यूरोप्लास्टी के रूप में जाना जाता है जो कि ब्रेन की क्षमता को बढ़ाती है।

अपने ब्रेन को नियमित रूप से चैलेंज करने से कॉग्निटिव फंक्शन को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। इससे आपके दिमाग को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ता है जिससे मेमोरी में सुधार हो सकता है। इसलिए आप अपनी ग्रे सेल्स को बढ़ाने के लिए कुछ ब्रेन एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-सी हैं ये एक्सरसाइज :-


1. नई स्किल डेवलप करें
एक नई स्किल सीखने से मेमोरी फंक्शन में सुधार हो सकता है और यह मस्तिष्क में कनेक्शन को भी मजबूत कर सकता है। आप किसी स्पेशल सॉफ्टवेयर या ऐप के ज़रिए कुछ नया कर सकते हैं या एक म्यूज़िक इंस्ट्रूमेंट या एक नया डांस फॉर्म सीख सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि जब आप किसी और को कुछ सिखाते हैं तो यह भी आपके सीखने को क्षमता बढ़ाता है क्योंकि आपको इसके लिए खुद भी अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
2. नई लैंग्वेज सीखें
एक से ज्यादा लैंग्वेज सीखना ना केवल आपकी पर्सनैलिटी के लिए अच्छा है बल्कि आपके ब्रेन के लिए भी। नई लैंग्वेज सीखने से आपकी मेमोरी बेहतर होती है, क्रिएटिविटी बढ़ती है और विजुअल स्पेशियल (visual-spatial skills) स्किल्स जैसे कॉग्निटिव फंक्शन में सुधार होता है। यह उम्र के साथ कॉग्निटिव फंक्शन में होने वाली गिरावट को भी रोकता है।
3. अपने सभी सेंसेज को इन्वॉल्व करें
चाहे आप खाना बना रहे हों, खाना खा रहे हों या सब्जी खरीद रहे हों...अपनी सारी सेंसेज को उपयोग में लाएं। इससे आपके ब्रेन को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। जब आप ये काम करें तो अपनी नज़र, महक, आवाज़ और स्पर्श पर ध्यान दें।
4. संगीत सुनें
जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो आप अच्छा संगीत सुन सकती हैं। रिसर्च बताते हैं कि हैप्पी सॉन्ग्स सुनने से रचनात्मक सोच में सुधार हो सकता है, दिमाग के फंक्शन करने की क्षमता बेहतर हो सकती है साथ ही नए सॉल्यूशन निकालने में मदद मिल सकती है।
5. किसी और को नई स्किल सिखाएं
अपनी लर्निंग को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी दूसरे व्यक्ति को कोई नई स्किल सिखाएं। कोई भी नई स्किल सीखने के बाद आपको इसका अभ्यास करने की जरूरत होती है। जब आप इसे किसी और को सिखाते हैं तो आप पूरे कॉन्सेप्ट को रिपीट करते हैं जिससे आप इसे और बेहतर तरीके से सीख पाते हैं और आपका ब्रेन इसे बेहतर लर्न करता है। उदाहरण के लिए, एक गोल्फ क्लब को स्विंग करना सिखाएं और फिर एक दोस्त को यह स्टेप सिखाएं।
6. नए रास्ते से ऑफिस जाएं


जब आपके डेली टास्क करने की बात आती है तो चीजें रिपीट करने के बजाय, अलग तरीके से करें। हर सप्ताह ऑफिस जाने के लिए एक अलग रास्ता चुनें या अलग ट्रांसपोर्ट मोड ट्राय करें जैसे बाइक चलाना या ड्राइविंग के बजाय पब्लिक ट्रांसपोर्ट का उपयोग करना। आपका दिमाग इस सरल बदलाव से भी फायदा ले सकता है और आपको जानकर हैरानी होगी कि यह कितना आसान है।
7. मेडिटेशन करें
हर रोज मेडिटेशन करने से आपका दिमाग शांत होता है, ब्रीदिंग स्लो होती है और तनाव व चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी मेमोरी को फाइन-ट्यून करने में भी मदद कर सकती है और ब्रेन की इन्फर्मेशन प्रोसेस करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। इसके लिए कोई शांत जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और प्रत्येक दिन पांच मिनट के लिए मेडिटेशन करें।