दिमाग की नसों को मजबूत कैसे करें?

आप अपनी दिमाग की नसों को स्वस्थ रखने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार लें. अगर आप मासाहारी हैं तो मांस, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं. इसके अलावा विटामिन बी-12 की कमी से बचें. अगर आप शाकाहारी हैं, तो फाइबर वाले फूड्स का सेवन करें साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करें. इसके अलावा दिमाग की नसों को स्वस्थ रखने धूम्रपान और शराब से दूरी बनानी चाहिए.

दिमाग की एक-एक नस को मजबूत बना देंगी ये 5 चीजें, तेजी से दौड़ेगा खून, स्ट्रोक से होगा बचाव :-


किसी भी कीमत पर प्रदूषित हवा से बचें

वायु प्रदूषकों के स्ट्रोक होने की संभावना प्रदूषक की संरचना पर निर्भर करती है। अधिकांश प्रकार के प्रदूषक शरीर में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की कमी का कारण बना सकते हैं। इसका सीधा असर फेफड़ों और दिल पर पड़ता है जिससे सूजन हो जाती है। पुरानी सूजन (लंबे समय तक सूजन) स्ट्रोक के खतरों की ओर ले जाती है।

हमेशा हेल्दी डाइट लें

हरी पत्तेदार सब्जियां, अंगूर और एवोकाडो जैसे सूजन-रोधी फल और सब्जियां, बीन्स जैसे पोटेशियम युक्त फल और पालक और कद्दू के बीज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद होता है।

डायबिटीज को कंट्रोल में रखें

मधुमेह से उच्च रक्त ग्लूकोज रक्त वाहिकाओं और हृदय को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान पहुंचाता है जिससे समय के साथ हृदय रोग हो जाता है। हृदय रोग वाले वयस्कों में मधुमेह के बिना वयस्कों की तुलना में हृदय रोग या स्ट्रोक होने की संभावना दोगुनी होती है।

ब्लड प्रेशर को रखें काबू में

उच्च रक्तचाप धमनियों की दीवारों पर लगातार दबाव डालता है जिससे धमनी ब्लॉक हो सकती है। यह हृदय पर दबाव डाल सकता है, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, और दिल का दौरा, स्ट्रोक, और आंख या गुर्दे की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। रक्तचाप के स्तर की नियमित जांच करने से इस खतरे से बचने में मदद मिलती है।

व्यायाम करना

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और गतिहीन जीवन शैली से बचना लंबी अवधि और अल्पावधि दोनों में बहुत सारी समस्याओं का समाधान करता है। अधिक वसायुक्त ऊतक के कारण होने वाली पुरानी सूजन के कारण मोटापा सीधे स्ट्रोक से संबंधित है। इससे रक्त प्रवाह में कठिनाई हो सकती है और रुकावट का खतरा बढ़ सकता है, जो दोनों स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं। स्ट्रोक का अनुभव होने की स्थिति में कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेने की सालाह दी जाती है।

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान का सीधा संबंध स्ट्रोक से है क्योंकि यह रक्त को चिपचिपा बनाता है और थक्का बनने की अधिक संभावना होती है, जो हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है। यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने और उनमें प्लाक के निर्माण को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, जिससे शरीर को स्ट्रोक का खतरा होता है।