डिलीवरी के बाद शरीर की कमजोरी कैसे दूर करें?

होम देखभाल के उपाय डिलीवरी के बाद महसूस होने वाली कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकते हैं ये 5 सुपरफूड्स
डिलीवरी के बाद भी क्‍यों जरूरी है पोषण युक्‍त आहार

शिशु के जन्‍म के दौरान मां के शरीर से ज्यादा रक्त स्त्राव होता है और मांसपेशियां कमज़ोर पड़ जाती हैं। जन्म के उपरान्त शिशु को स्तनपान कराना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जिसकी वजह से प्रसूता के शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इन सब की वजह से कमज़ोरी आ जाती है जिससे दूर करना बहुत ज़रूरी है।
तो आइये जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स जो आपके शरीर की कमज़ोरी दूर करने में मदद करेंगे

1 नट्स या सूखे मेवे
किसी भी तरह के नट्स एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर का काम कर सकते हैं। इनमें गुड फैट और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो इन्हें डिलीवरी के बाद खाने के लिए एक सही विकल्प बनाती है। नट्स आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। तो, शाम की चाय के साथ एक मुट्ठी बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, पिस्ता आदि ज़रूर खाइए।

2 सेब
ये फल 12 महीने बाज़ार में उपलब्ध रहता है। ऐसे में अगर आप बहुत कमज़ोरी महसूस कर रही हैं, तो आपको तुरंत सेब खाना चाहिए। सेब खाने से शरीर में तुरंत ऊर्जा आती है। इसके अलावा, इसमें पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। जो आपको कई और बीमारियों से बचाने का काम भी करता है। इसके साथ ही, यह आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

3 मशरूम
मशरूम ऊर्जा का एक स्रोत है। वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों जैसे फोलेट और बी विटामिन जैसे राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड आदि की भरपाई करते हैं। वे माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान से बचाते हैं, जो कोशिकाओं के पावरहाउस हैं।
मशरुम एड्रेनल ग्लैंड को सहायता प्रदान करके थकान को दूर करती हैं। आप उन्हें सलाद के रूप में, या सैंडविच में लगाकर खा सकती हैं।

3 केले
केला खाने से भी तुरंत एनर्जी मिलती है। केला ज्यादातर लोगों को पसंद होता है और यह बहुत महंगे भी नहीं आते। यानी यह हर इंसान की पहुंच के भीतर है। केले में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। इन सभी गुणों से शरीर की थकान दूर होती है और कमजोरी भी दूर रहती है।

4 शकरकंद
शकरकंद, आलू का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है, जो शारीरिक क्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है। ये फाइबर में उच्च और पोटेशियम में समृद्ध होता है। साथ ही, पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है और ब्लड प्रेशर को कम करके शरीर की मदद करता है। जब शरीर को आराम मिलता है, तो शकरकंद तनाव और थकान के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है।

5 बीन्स
फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर बीन्स, थकान से लड़ने में सबसे ज्यादा कारगर हैं। वे फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं और शुगर लेवल में अचानक स्पाइक्स या डिप को रोकते हैं, जो कि डिलीवरी के बाद काफी आम समस्या है। आप उन्हें स्नैक के रूप में या करी में डालकर खा सकती हैं।

हालांकि, जब किसी फूड का आप पर या आपके शिशु पर नेगेटिव प्रभाव पड़े, तब ब्रेस्‍टफीडिंग मदर्स को उन फूड का सेवन बिल्‍कुल बंद कर देना चाहिए।