अपने बेड पर आप अंधेरे या बेहद कम रोशनी में पीठ के बल लेट जाएं. - शरीर को ढीला छोड़ दें और हाथ और पैर एकदम रिलैक्स कर दें. - हथेलियों को खोलकर आसमान की तरफ कर दें. - गहरी सांस भरें और दाहिने पंजे पर ध्यान लगाएं और इसके बाद पंजे से सिर तक आने वाले सभी अंगों पर ध्यान लगाएं.