70 वर्षीय व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है

एक बड़े वयस्क के रूप में, नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह उम्र के साथ आने वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक या देरी कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने में भी मदद करता है ताकि आप दूसरों पर निर्भर हुए बिना अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रख सकें।

ध्यान रखें, कुछ शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है। आपके द्वारा की जाने वाली अधिक शारीरिक गतिविधि से आपके स्वास्थ्य लाभ भी बढ़ेंगे।

65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को चाहिए:

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (उदाहरण के लिए, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन) मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि जैसे तेज चलना। या उन्हें सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि जैसे लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या दौड़ना चाहिए।
सप्ताह में कम से कम 2 दिन ऐसी गतिविधियां करें जो मांसपेशियों को मजबूत करें ।
संतुलन सुधारने के लिए गतिविधियाँ जैसे सप्ताह में लगभग 3 बार एक पैर पर खड़े होना।

यदि पुरानी स्थितियाँ इन सिफारिशों को पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती हैं, तो अपनी क्षमताओं और शर्तों के अनुसार शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
वृद्ध वयस्क के रूप में शारीरिक गतिविधि जोड़ना

जब आप एक बड़े वयस्क के रूप में अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं तो कुछ बातों को ध्यान में रखें। वेब पेज में पुरानी स्थितियों या विकलांग लोगों के लिए विचार शामिल हैं।
अधिक चलें और कम बैठें

वृद्ध वयस्कों को अधिक हिलना-डुलना चाहिए और पूरे दिन कम बैठना चाहिए। ध्यान रखें, कुछ शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है। वृद्ध वयस्क जो कम बैठते हैं और मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करते हैं, कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं । आपके द्वारा की जाने वाली अधिक शारीरिक गतिविधि से आपके स्वास्थ्य लाभ भी बढ़ेंगे।