मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका शक्ति प्रशिक्षण और मुख्य रूप से स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों के माध्यम से होता है।