आपका वजन 65 किलो है, तो 250 कैलोरी कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 6.5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ़्तार से 45 मिनट (250 को 5.5 से भाग करें) चलना होगा। आज के समय कैलोरीज की मात्रा जांचने के लिए आमतौर पर स्मार्ट वॉच या एप्स का इस्तेमाल करते हैं।