बेसिक रूप से आपके वजन से प्रति किलो 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूरी माना गया है जबकि 50 साल के बाद इसकी मात्रा बढ़ाने की जरूरत होती है. मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए अपने आहार में प्रोटीन को अपने शरीर के वजन के एक ग्राम प्रति किलोग्राम तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।