इसलिए यदि आप 20 पुश-अप्स कर सकते हैं, तो 14 पुश-अप्स के सेट करें। समय के साथ, जब तक आप 40 प्रतिनिधि के कई सेट नहीं कर सकते, तब तक आप हर दिन दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। इस समय तक आपको दो मिनट में 50 का प्रयास करने के लिए तैयार रहना चाहिए। एक प्रशिक्षण भागीदार को समय दें और अपने फॉर्म की निगरानी करें।