3,500 कैलोरी कम करने से 1 पाउंड वजन कम होगा। इसलिए अगर आप एक हफ्ते में 7,000 कैलोरी कम करते हैं, तो आपको 2 पाउंड का नुकसान होगा। एक हफ्ते में 7,000 कैलोरी कम करने के लिए, आपको एक दिन में 1,000 कैलोरी कम करनी होगी। इस परिदृश्य में, आप 6 महीने में लगभग 50 पाउंड खो देंगे।