आप कैलोरी गिनना शुरू करें, उससे पहले आपको यह जानना होगा कि एक सप्ताह में 5kg या 10 पॉउण्ड वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी लेनी होगी। 500 ग्राम 3,500 कैलोरी के बराबर है।