पांच दिवसीय प्रशिक्षण विभाजन लोकप्रिय हैं क्योंकि वे प्रभावी हैं । वे परिणाम प्राप्त करने के लिए उच्च पर्याप्त प्रशिक्षण आवृत्ति का एक अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं जबकि मांसपेशियों को प्रत्येक सप्ताह ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।