5 महीने में मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?

5 महीने में 50 किलो वजन कम करना चाहता हूं। ये कुछ वज़न लक्ष्य हैं जिन्हें आप लोगों को सेट करते हुए पाएंगे। पहली नज़र में, यह संभव लग सकता है क्योंकि समयरेखा विस्तारित प्रतीत होती है। हालांकि, वजन घटाने की मूल बातों का मूल्यांकन करने पर, आप पाएंगे कि इस तरह के समय में ऐसे पाउंड को कम करना असंभव है।

इतना ही नहीं, विभिन्न वजन घटाने के तरीकों के संयोजन के बावजूद 5 महीनों में 50 पाउंड वजन कम करना भी असंभव है। यदि आप अपनी समय-सीमा बढ़ाएँ, तो यह लक्ष्य संभव हो जाएगा। लेकिन अगर आप इस समयरेखा से चिपके रहते हैं, तो लगातार वजन घटाने के प्रयास भी आपको सफलतापूर्वक और स्वस्थ रूप से 50 पाउंड वजन कम करते हुए नहीं देखेंगे।

50 पाउंड खोने में कितना समय लगेगा? आपको आश्चर्य हो सकता है। इससे पहले कि हम इस प्रश्न का उत्तर दें, आइए हम स्वयं को याद दिलाएं कि स्वस्थ वजन घटाने के लिए क्या आवश्यक है।

5 महीने में 50 पाउंड वजन कम करें
स्वस्थ तरीके से 50 पाउंड कैसे कम करें

सफलतापूर्वक 50 पाउंड कम करने से इस बात पर ध्यान नहीं दिया जाता है कि आप इन पाउंड को कितनी तेजी से गिराते हैं। आपका कोई आगामी कार्यक्रम हो या न हो, लक्ष्य इन पाउंड को स्वस्थ रूप से और लंबी दौड़ के लिए कम करना है।

जैसा कि हमने पहले निर्धारित किया था, 5 महीनों में 50 पाउंड वजन कम करना अवास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य का एक उदाहरण है। एक अधिक यथार्थवादी योजना जो स्वस्थ वजन घटाने की मूल बातें फिट बैठती है, छह महीने के भीतर आपके शरीर की वसा का 5 से 10% कम करने का लक्ष्य रखती है ( 1 )।


इसका मतलब है कि यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो आपका लक्ष्य छह महीने के भीतर 10 से 20 पाउंड वजन कम करना हो सकता है (5 या 200 पाउंड का 10%)। एक और स्वस्थ वजन घटाने का लक्ष्य जो आप निर्धारित कर सकते हैं वह है हर हफ्ते 1 या 2 पाउंड कम करना। सीडीसी के मुताबिक, यह स्वस्थ लक्ष्य आपको स्वस्थ, स्थिर और धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है ( 7 )।

इसके अनुसार, इसका मतलब यह होगा कि आप मासिक रूप से 4 से 8 पाउंड (1 पाउंड x 4 सप्ताह) या (2 पाउंड x 4 सप्ताह) खोने का लक्ष्य रखेंगे। एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य पांच महीनों के भीतर 20 या 40 पाउंड (4 पाउंड x 5) या (8 पाउंड x 5) कम करना होगा।

50 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगेगा, इसका जवाब देने में पांच महीने से ज्यादा का समय लगेगा। शायद सात महीने से भी ज्यादा। इन यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों का उपयोग करने का लाभ यह है कि आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के बिना वजन कम रखने में मदद मिलती है। वेबएमडी स्वीकार करता है कि तेजी से वजन घटाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ी हुई हैं, जिनमें ( 9 ) शामिल हैं:

दुबली मांसपेशियों का नुकसान
पित्ताशय की पथरी
कुपोषण, खासकर यदि आप आहार योजना का उपयोग कर रहे हैं जिसमें पर्याप्त प्रोटीन शामिल नहीं है
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
पानी की कमी के कारण निर्जलीकरण अक्सर वसा हानि के लिए भ्रमित होता है
बालों का झड़ना
मासिक धर्म की अनियमितता
कब्ज़
सिर दर्द
थकान
चिड़चिड़ापन
चक्कर आना

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5 महीने में 50 पाउंड वजन कम करें
5 महीने में 50 पाउंड वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कौन सा है?

कुछ लोग अभी भी इस बात पर अड़े हुए हैं कि वे पांच महीने के भीतर 50 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। शायद उन्होंने किसी ऐसे दोस्त के बारे में सुना हो जो सटीक समय में इतना वजन कम करने में कामयाब रहा हो। हां, आपका पैमाना पांच महीने के बाद 50 पाउंड की गिरावट दिखा सकता है।

हालांकि, यह गिरावट केवल वसा हानि का संकेत नहीं देती है। जब आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो वजन कम करने का एक बड़ा हिस्सा पानी का वजन और यहां तक ​​कि मांसपेशियों का भी होता है। यह समझाने में चला जाता है कि क्यों और कैसे तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों की हानि और निर्जलीकरण होता है।

जैसा कि पहले कहा गया है, 50 पाउंड वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप धीरे-धीरे और लगातार इससे छुटकारा पाने पर ध्यान दें। शुरुआत के लिए, इसका मतलब पांच महीने की समय-सीमा को खत्म करना है। स्वस्थ वजन घटाना एक दीर्घकालिक और स्थिर प्रक्रिया है जिसमें इस अवधि से अधिक समय लग सकता है।

समयरेखा लंबी या हटा दी गई है, तो आप 50 पाउंड कम करने में मदद के लिए निम्नलिखित प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
पौष्टिक भोजन

जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक वाक्यांश जो आपने बार-बार सुना होगा वह स्वस्थ भोजन है। स्वस्थ भोजन सफल और त्वरित वजन घटाने के बराबर है क्योंकि यह सही खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है।

लेकिन, स्वस्थ खाने की अवधारणा सही भोजन खाने से परे है। यह स्पष्टता लाने में मदद कर सकता है कि इन अनुशंसित खाद्य पदार्थों को खाने के बावजूद आपको परिणाम क्यों नहीं दिखाई दे रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन में शामिल अन्य पहलुओं के बारे में जानकारी खो रहे हैं । वे इस प्रकार हैं:

5 महीने में 50 पाउंड वजन कम करें
अपने कैलोरी सेवन को कम करना

चाहे आप 6 या 50 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, आपको अपने शरीर द्वारा हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए ( 3 )। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का ट्रैक रखने में मदद के लिए आप एक प्रतिष्ठित कैलोरी काउंटिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन ऐसा करने से पहले, आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं से परिचित होना होगा। 50 पाउंड वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कई कारक आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को प्रभावित करेंगे। इनमें आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर शामिल हैं ( 5 )।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ बैठें। वे आपकी सीमा निर्धारित करने में आपकी मदद करेंगे, इसे कैसे पूरा करें, और वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी को कैसे बनाए रखें।

पर्याप्त पानी पीना

हाइड्रेटिंग आवश्यक है और इसे वजन घटाने के मूलभूत सिद्धांतों में से एक माना जाता है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको निम्नलिखित तरीकों से वजन कम करने में मदद मिल सकती है ( 2 ):

अपनी भूख को दबाने से । पानी एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपके मस्तिष्क को खाना बंद करने का संकेत मिलता है। जितना कम खाना और नाश्ता करना आप करते हैं, उतनी ही कम कैलोरी आप अंततः उपभोग करते हैं।
कैलोरी बर्निंग को बढ़ाकर। ठंडा पानी पीने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यह इस तथ्य से उपजा है कि आपका शरीर इसे पचाने के लिए गर्म करता है, जिससे अधिक कैलोरी जलती है।
शरीर के कचरे को दूर करके। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर को मूत्र या मल जैसे अपशिष्ट को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इस कचरे का निर्माण आपको फूला हुआ, थका हुआ या सूजा हुआ बना सकता है। यह आपको प्रेरणाहीन महसूस करवा सकता है या आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि आपके प्रयास काम नहीं कर रहे हैं। पर्याप्त पानी पीने से इसे ठीक करने में मदद मिलती है और वजन घटाने में और योगदान मिलता है।
अपने समग्र तरल कैलोरी सेवन को कम करके। प्यास लगने पर कुछ लोग जूस, सोडा या अन्य मीठे पेय का विकल्प चुन सकते हैं। इन तरल पदार्थों को लेने का प्रभाव यह है कि वे आपके दैनिक तरल कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं। इसलिए, इन उच्च-कैलोरी पेय को पानी या बिना कैलोरी वाले पेय जैसे हर्बल चाय से बदलना आवश्यक है।

वजन घटाने में पानी के योगदान को देखते हुए , यह स्पष्ट है कि हमें बार-बार हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, एक सवाल जो ज्यादातर लोगों को परेशान करता है वह है; 50 पाउंड वजन कम करने के लिए मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

आपको कितना पानी पीना चाहिए, इसकी कोई मानक सिफारिश नहीं है। इसके बजाय, आपकी पानी की सीमा आपकी आयु, शरीर के आकार, गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति, सूर्य के संपर्क और तापमान ( 2 ) जैसे कारकों पर निर्भर करती है।